Wie Sie Niedrigen Testosteron Natürlich Steigern


Wie Sie Niedrigen Testosteron Natürlich SteigernTestosteron ist mehr als nur ein Begriff von Männern um athletische Fähigkeiten und Männlichkeit zu rechtfertigen; Es ist das wesentliche Hormon halten mehrere Aspekte der Männergesundheit.

Testosteron-Niveaus sind verbunden mit Knochendichte, Muskelkraft und Masse, sex-Laufwerk und sogar Fettverteilung.

Testosteron-Gipfel in der Pubertät. Umgekehrt zeigen medizinische Behörden Testosteronspiegel beginnen um ca. 1 % pro Jahr nach 30 Jahren zurückgehen.

Viele Menschen, vor allem Sportler, wenden sich an synthetische Formen von Testosteron gegen altersbedingte Makuladegeneration und mangelhaft-Levels von Testosteron Ergogenic Verbesserungen.

Aber wussten Sie, dass es gibt Möglichkeiten, Testosteron natürlich steigern? Indem Sie einige Anpassungen in Ihrem Leben machen, werden Sie in der Lage Bekämpfung abnehmenden Testosteron.

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Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Ausreichend Schlaf ist eine Möglichkeit, die gesunden Hormonspiegel zu optimieren. Schlafentzug kann gefährlich für Ihre Gesundheit, und laut einer Studie, veröffentlicht in der Juni-Ausgabe des Journal of American Medical Association (JAMA), erfahrene Männer, die weniger als fünf Stunden pro Nacht, eine Woche lang geschlafen vor allem niedrigere Testosteronspiegel als wenn sie in der Lage waren eine gute Nacht der Rest. Eve Van Cauter, PhD, sagt Professor der Medizin und Leiter der Studie, dass 15 % der US-Bevölkerung weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht erhalten.

Also, den late-Night-Fernseher abschalten und eine normalen Bett-Zeit einstellen. Eignet sich besonders für 7-8 Stunden schlafen. Aber wenn Sie trotz Ihres vollen Terminkalenders unterworfen sind, versuchen, die verlorenen Schlaf mit NAP ausgleichen. Denken Sie daran, schlummern zu spät am Nachmittag Ihre Nachtruhe beeinträchtigen.

Östrogenspiegel zu vermitteln

Das ist richtig, Östrogen auch bei Männern zu finden ist. Aromatase ist ein Synthase verantwortlich für die Umwandlung von Testosteron zu Östrogen. Glücklicherweise hemmt Zink Aromatase, Verringerung der Testosteron-Umwandlung in Östrogen.

Risikogruppen für Zink-Mangel sind Vegetarier und Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen. Gesunde tägliche Niveaus von Zink bei Erwachsenen reichen von 8mg – 40mg. Manche verbrauchen mehr als dies, wenn Sie an einem einzigen Tag, und medizinische Behörden warnen, dass übermäßige langfristig Zink Verzehr Bauchkrämpfe und Übelkeit führen kann.

Kreuzblütler Gemüse wie Blumenkohl, Kohl und Brokkoli enthalten Indolen. Indolen werden klinisch angezeigt, um schädliche Östrogenspiegel im Körper zu regulieren. Essen, sagte, dass Gemüse werden nicht nur Testosteron erhöhen, sondern eine Studie zeigt hohe Kreuzblütler Gemüse Aufnahme sinkt bei Prostatakrebs zugeordnet ist.

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Gewicht zu verlieren

Es gibt eine gute Chance, dass wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihre Testosteron-Produktion sind lähmende. Übergewichtige Männer sind weniger wahrscheinlich zu normale freien Testosteron-Konzentrationen haben.

In einer Studie analysiert Forscher 1.849 Männer kostenlose-Testosteron-Niveaus. Forschungen ergaben, dass 40 % der adipösen nicht-diabetischen Männer und 50 % übergewichtige Diabetiker unterdurchschnittliche freies Testosteron-Konzentrationen hatten. Forscher Bemerkung “ Adipositas ist wahrscheinlich die Bedingung am häufigsten zugeordnete denormalisierte freies Testosteron-Konzentrationen in Men. ”

Also, wenn Sie übergewichtig sind, werfen Sie einige Kilo. Halten Sie die zuvor erwähnten gesunden Kreuzblütler Gemüse zu essen und sogar in etwas Fleisch zu werfen. Protein Sättigungsgefühl erhöht oder verringert, nach den Mahlzeiten naschen.

Gehen Sie einfach auf den Zucker

Obwohl in viele schmackhafte Lebensmittel gefunden, kann Zucker für Testosteron-Niveaus nachteilig sein. Eine Studie veranschaulicht perfekt Sugar negativ: Forscher gaben 74 Männer eine zuckerhaltige Lösung von 75g reine Glukose. Nach Verschlucken wurden die Testosteron-Niveaus in allen Testpersonen gemessen.

Forscher entdeckten, unabhängig davon, ob die Männer Diabetes oder nicht hatten, Testosteron-Blutspiegel weniger als 25 % gesunken. Die Studie zeigt Insulin schien nicht zu beeinflussen, auch nicht anderen Hormonspiegel. Wenn Sie auf etwas zuckerhaltige Snacks müssen, machen Sie es gesund. Zur Erfüllung dieses Zuckers sticks verlangen, versuchen hinzufügen 1 Esslöffel Erdnussbutter, Sellerie für unter 5 g Kohlenhydrate. Oder suchen Sie nach ZUCKERFREIE Süßwaren.

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Bekommen Sie genug Vitamin D

Studien rund um Vitamin D zeigen ihre Testosteron Steigerung der Effekte. Eine Studie veröffentlicht in 2011-Shows, 83mcg Vitamin D täglich für ein Jahr einen Anstieg der Gesamt-Testosteron-Niveaus, führte im Vergleich zu Placebo.

Die Sonne bietet die beste Quelle von Vitamin D, aber es kann schwierig sein, einige Zeit absetzen, um Strahlen während der Woche zu fangen. Verzehr von Lebensmitteln, die reicher an Vitamin D hilft. Solche Lebensmittel sind Lachs, Thunfisch, Milch und Orangensaft. Vitamin-D-Zusätze können auch helfen Testosteronspiegel zu erhöhen.

Übung

Krafttraining erhöht Testosteronspiegel. Testosteron-Niveaus wurden im jung (23 Jahre) und ältere (63) Probanden vor und nach der Teilnahme an Krafttraining während einer 12-wöchigen Studie gemessen.

Nach der Blutproben gesammelt erhöht Testosteronspiegel in beiden Gruppen, obwohl die jüngere Gruppe größere erhöht erlebt. Darüber hinaus wirken sich hohe Testosteronwerte und Übung synergistisch Muskelgröße.

Optimieren Sie Ihr Training, dadurch zusammengesetzte Übungen. Zusammengesetzte Übungen enthalten Muskelfasern von verschiedenen Muskelgruppen. Übungen gehören Dead Lift, Kniebeugen und Bankdrücken. Heben Sie auch schwereres am unteren Wiederholungen also mehr Kraft in den Muskeln gebracht wird.

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Verwalten Sie Stress

Es gibt mehrere vielversprechende Studien und Hypothese zeigen psychischen Stress kann Testosteron negativ beeinflussen. Zwar wird wie und warum Stress beeinflusst Testosteron noch studiert. Einige behaupten, höhere Spannung induziert Cortisol können ein Grund sein, aber das ist Thema für Debatte.

Eine Studie in den Archives of General Psychiatry veröffentlicht 1972 zeigt, dass Plasma-Testosteronspiegel niedriger bei jungen Männern während der frühen, anstrengende Teil des Kurses gegenüber Ebenen während der senior-Phase in Officer Candidate School eingeschrieben waren.

Eine andere Studie analysierte Serum-Testosteron im männlichen Probanden (30-55 Jahre) aus höheren Ebenen der Angst, Feindseligkeit und Depressionen leiden. Diese Themen mit höherer psychischer Stress hatte niedriger Testosteronspiegel als jene Teilnehmer, die nicht der Fall war. Interessanterweise waren die Cortisol-Konzentrationen in beiden Gruppen gleich.

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