Miten Lisätä Alhainen Testosteroni Luonnollisesti


Miten Lisätä Alhainen Testosteroni LuonnollisestiTestosteroni on enemmän kuin vain termi miesten urheilullinen suorituskykyään ja miehisyys; se on olennainen hormoni monilta osin miesten terveyden ylläpitämisessä.

Testosteronitaso on liitetty luuntiheyttä, lihasvoimaa ja massa, sex drive ja jopa rasvan jakautuminen.

Testosteroni huiput murrosiässä. Toisaalta Terveys viranomaiset osoittavat testosteronitasoja alkaa vähentyä noin prosentin vuosittain ikävuoden jälkeen 30.

Monet ihmiset, varsinkin urheilijat kääntyä synteettisiä muotoja testosteroni torjumiseksi, iästä ja puutteellinen-tasoa testosteronia ergogenic parannuksia.

Kuitenkin Tiesitkö, että on olemassa tapoja lisätä testosteroni luonnollisesti? Tekemällä joitakin muutoksia elämässäsi, sinun tulee voi torjua vähenee testosteroni.

Klikkaa tästä ostaa testosteroni täydentää

Saavat riittävästi unta

Saada riittävä uni on yksi tapa optimoida terve hormonaalista tasoilla. Unenpuute voi olla vaarallista terveydelle, ja mukaan tutkimus julkaistiin Journal of American Medical Association (JAMA) kesäkuun numerossa, miehet, jotka nukkuivat alle viisi tuntia yössä viikon kokenut erityisesti alentaa testosterone laakea kuin kun he pystyivät saamaan hyvää yötä 's rest. Eve Van Cauter, FT, lääketieteen professori ja tutkimuksen johtaja sanoo 15 % Yhdysvaltain väestöstä saa alle viisi tuntia unta yössä.

Joten Sammuta myöhäisillan TV ja säännöllisesti sängyssä aikaa. Nukkuminen 7-8 tuntia on ihanteellinen. Mutta jos hallitsee sinun aikatauluusi, yrittää kuroa kiinni menetetty nukkua päiväunia. Muista, napping liian myöhään iltapäivällä saattavat vaikuttaa teidän yöunet.

Välittäjänä estrogeenitaso

That's right, estrogeenin esiintyy myös miehillä. Aromataasi on nopaliinisyntaasin vastaa muuntaa testosteronin estrogeenin. Onneksi sinkki estää aromataasi, vähentää estrogeenin muuntaminen testosteroni on.

Sinkin puute riskiryhmiä ovat entiset ja ruoansulatuskanavan sairauksia. Terve päivittäin tasot sinkki aikuisilla vaihtelevat 8mg – 40mg. Jotkut ihmiset voivat kuluttaa enemmän yhdessä päivässä, ja lääkintöhallituksen varoittaa liian pitkällä aikavälillä sinkin kulutus voi aiheuttaa vatsan kouristukset ja pahoinvointi.

Ristikukkainen vihannekset, kuten kukkakaali, kaali ja parsakaali sisältävät indolista. Kliinisesti indolista näkyvät säännellä haitallisten estrogeenin tasoa elimistössä. Syöminen sanoi vihannekset paitsi nostaa testosteroni, mutta tutkimus osoittaa korkea ristikukkainen kasvis saanti liittyy vähentää eturauhassyövän.

Klikkaa tästä ostaa testosteroni täydentää

Laihtua

On hyvin mahdollista, että jos olet ylipainoinen, on lamauttava testosteronin tuotantoa. Lihavat miehet ovat vähemmän todennäköisesti normaali vapaa testosteronipitoisuus.

Eräässä tutkimuksessa tutkijat analysoi 1,849 miesten Ilmainen testosteronitasoja. Tutkimus osoitti, että 40 % 50 % lihavia Diabeettinen miehiä ja lihavia ei-diabeetikoilla miesten oli normaalia alhaisemmat vapaan testosteronin pitoisuudet. Tutkijat huomautuksen “ lihavuus on luultavasti ehto usein liittyy heikkolahjainen vapaan testosteronin pitoisuudet miehet. ”

Joten, jos olet ylipainoinen, vähentyvän noin pounds. Pitää syödä näitä edellä mainittuja terve ristikukkainen vihannekset ja jopa heittää liha. Proteiini lisää kylläisyyden ja vähentää eväs aterian jälkeen.

Mene helppoa sokeri

Vaikka löytyy monia maukkaita elintarvikkeita, sokeri voi olla haitallista testosteronitasoja. Yksi tutkimus kuvaa täydellisesti Sugarin kielteisiä vaikutuksia: tutkijat antoivat 74 miehet sokerinen ratkaisu 75g puhtaan glukoosin. Nauttimisen jälkeen testosteronitaso mitattiin kaikki koehenkilöt.

Tutkijat havaitsivat riippumatta siitä, onko miehet oli diabetes tai ei, veren testosteronitasoja laski 25 %. Tutkimus osoittaa, insuliinin ulosanti tulokset tai tekivät muut hormonaalista tasoilla. Jos on välipala jotain sokerinen, tehdä terveenä. Täyttää sokerin himo, kokeile lisätä 1 rkl maapähkinävoita, selleri tikkuja alle 5 g hiilihydraatteja. Tai Etsi sokerittomia makeisia.

Klikkaa tästä ostaa testosteroni täydentää

Saada tarpeeksi D-vitamiinia

D-vitamiinin ympärillä tutkimukset osoittavat sen testosteronin lisääminen vaikutuksia. Yksi tutkimus julkaistiin 2011 kokonaisuudessa 83mcg D-vitamiinin päivä vuodessa lisännyt yhteensä testosteronitasoja verrattuna lumelääkettä.

Aurinko tarjoaa hienoimpia D-vitamiinin lähde, mutta voi olla vaikea asettaa toisistaan jonkin aikaa kiinni säteet viikon aikana. Syömisen monipuolisempi D-vitamiini auttaa. Näitä elintarvikkeita ovat lohi, tonnikala, maitoa ja appelsiinimehua. D-vitamiini täydentää voi myös auttaa lisätä testosteronin tasoa.

Liikunta

Vahvuus koulutus lisää testosteronitasoja. Testosteronitasot mitattiin nuorta (23 vuotta) ja iäkkäillä (63) koehenkilöt ennen ja jälkeen osallistuvat vastarintaa koulutusta 12 viikon opiskelun aikana.

Mukaan kerätyt verinäytteet testosteronitasoja kasvanut molemmissa ryhmissä, vaikka nuorempi ryhmä kokenut suurempia korotuksia. Lisäksi korkea testosteronitaso ja liikunta synergisesti vaikuttaa lihasten koon.

Etäisyytesi tekemällä moninivelliikkeissä. Yhdiste harjoitukset sisällyttää lihassäikeet eri lihasryhmiä. Harjoitukset ovat kuollut hissin, kyykky ja penkkipunnerrus. Myös pienempi edustajaa niin voimakkaammin sijoitetaan lihakset nostaa painavampaa.

Klikkaa tästä ostaa testosteroni täydentää

Hallita stressiä

On olemassa useita lupaavia tutkimuksia ja hypoteesi osoittaa psyykkinen stressi voi vaikuttaa kielteisesti testosteroni. Vaikka miten ja miksi stressi vaikuttaa testosteroni on edelleen tutkitaan. Jotkut väittävät stressin aiheuttama kortisolin korkeampi voi olla syy, mutta tämä on aihe keskusteluun.

Yksi tutkimus julkaistiin Archives of General Psychiatry vuonna 1972 osoittaa plasma testosteronitasot olivat alhaisempia nuoret miehet kirjoilla upseerikouluun aikana alussa, stressaavaa osa kurssin verrattuna tasot ylimmän vaiheen aikana.

Toisessa tutkimuksessa analysoitiin seerumin testosteronipitoisuus miestä aseteltiin (30-55 vuotta) kärsivät ahdistus, vihamielisyys ja masennus. Näistä asioista suurempi psyykkinen stressi oli alentaa testosterone laakea kuin henkilöillä, jotka eivät. Mielenkiintoista kortisolin pitoisuudet molemmat ryhmät olivat samat.

Klikkaa tästä ostaa testosteroni täydentää