Kako Povečati Testosterona Nizko Naravno


Kako Povečati Testosterona Nizko NaravnoTestosteron je več kot le izraz, ki ga moški upravičiti atletske hrabrost in moškost; To je bistvena hormona pri ohranjanju več vidikov men's Health.

Testosterona so povezane z gostoto kosti, mišično moč in masa, spol voziti in celo maščobe distribucije.

Testosterona vrhov v adolescenci. Nasprotno, zdravstveni organi navajajo, raven testosterona začne upadati za približno 1 % na leto po starosti 30.

Veliko ljudi, še posebej športnike, obrnejo na sintetične oblike testosterona za boj proti, povezanih s starostjo in pomanjkanjem-raven testosterona za ergogenic izboljšave.

Vendar, did veš, obstajajo načini za naravno povečanje testosterona? Z nekaj popravkov v vašem življenju, boste lahko boj proti padajoči testosterona.

Kliknite tukaj za nakup testosterona dodatek

Dobili dovolj spanja

Pridobivanje ustrezno spanja je en način za optimizacijo zdravo hormonskih ravneh. Pomanjkanje spanja lahko nevarna za vaše zdravje, in glede na raziskavo, Objavljeno v junijski številki Journal of American Medical Association (JAMA), moški, ki so spali manj kot pet ur na noč za en teden doživela predvsem znižati testosterone razina od kdaj so bili zmožen zadobiti a noč je ostalo. Eve Van Cauter, dr., profesor medicine in vodja študije pravi 15 % prebivalcev ZDA dobili manj kot pet ur spanja na noč.

Torej, izklopite televiziji pozno ponoči in redno postelja čas. Spanje za 7-8 ur je idealen. Vendar če so vladali natrpanemu urniku, poskušali nadoknaditi izgubljeni spanec z Nan. Imejte v mislih, dremal prepozno v popoldanskih urah lahko vpliva na vaš spanec.

Posredovanje estrogena ravni

To je pravica, estrogen je tudi pri moških. Aromataze je sintaze, ki je odgovoren za pretvorbo testosterona estrogena. Na srečo, cink zavira aromataze, zmanjšanje testosterona je pretvorba v estrogen.

Skupin na tveganje za pomanjkanje cinka vključujejo vegetarijance in tiste, ki imajo bolezni prebavil. Zdrav dnevni ravni cinka pri odraslih v razponu od 8mg – 40mg. Nekateri ljudje lahko porabi več kot to v enem dnevu, in zdravstvenih oblasti opozarjajo, pretirano dolgi rok cinka prehrani lahko povzroči krče v trebuhu in slabost.

Križonosan zelenjave, kot so cvetača, zelje in brokoli vsebuje veleum. Veleum so klinično dokazano, da uravnavajo raven škodljivih estrogena v telesu. Jedo dejal zelenjave bo, ne samo dvig testosterona, vendar je študija kaže visoko Križonosan zelenjave v prehrani je povezana z zmanjšanjem raka prostate.

Kliknite tukaj za nakup testosterona dodatek

Smršati

Obstaja velika verjetnost, da če imate preveliko telesno težo, so ohromili testosterona proizvodnje. Debeli moški so manj verjetno, da imajo normalne koncentracije prostega testosterona.

V eni študiji, raziskovalci analizirali 1,849 men's free-testosterona. Raziskave pokazala 40 % debelih non-diabetic moških in 50 % debelih diabetične moških koncentracije prostega testosterona pod navadno. Raziskovalci pripombo “ debelost je verjetno stanje, najpogosteje povezano s koncentracijami subnormal prostega testosterona v moški. ”

Torej, če ste pretežki, shed nekaj funtov. Naj jedo tistih prej omenjenih zdravo Križonosan zelenjave in celo vrgel v nekaj mesa. Beljakovin povečuje sitosti in zmanjša snacking po obroku.

Go enostavno na sladkor

Čeprav najdemo v številnih okusne hrane, sladkorja lahko škodile testosterona. Ena študija je odlično ponazarja sladkor 's negativne učinke: raziskovalci dal 74 moških sladkih rešitev 75g čiste glukoze. Po zaužitju, testosterona so bile izmerjene v vseh test predmetov.

Raziskovalci odkrili, ne glede na to, ali je moški sladkorno bolezen ali ne, testosterona v krvi zmanjšala kar za 25 %. Študija kaže, insulin ni videti, da vplivajo na rezultate, niti did drugih hormonskih ravneh. Če mora prigrizek na nekaj sladkih, bi bilo zdravo. Neizpolnitve ki sladkor hrepenenje, začeti dodajanje 1 žlica arašidovo maslo za zelena palice za pod 5 g ogljikovih hidratov. Ali si za slaščičarske brez sladkorja.

Kliknite tukaj za nakup testosterona dodatek

Dobili dovolj vitamina D

Študije, ki obkroža vitamin D razkrije svoje testosterona in povečanje učinkov. Ena študija, objavljena v 2011 kaže, 83mcg vitamina D na dan za eno leto povzročila povečanje skupne testosterona, v primerjavi s placebom.

Sonce ponuja najboljši vir vitamina D, vendar je težko ločijo nekaj časa ujeti žarki v tednu. Jedo živila, ki so bogatejši z vitaminom D bo pomagal. Takšna živila so losos, tuna, mleko in pomarančni sok. Vitamina D dopolnila lahko tudi pomaga povečati raven testosterona.

Uresničevanje

Jakost usposabljanja poveča raven testosterona. Testosterona so bile izmerjene v young (23 let) in starejših (63) test osebah pred in po sodelujejo v usposabljanje odpornost med 12-tedenski študiji.

Po zbranih vzorcev krvi, raven testosterona povečala v obeh skupinah, čeprav je mlajša skupina doživela večji povečuje. Poleg tega visoke testosterona in uresničevanje sinergično vplivajo na velikost mišice.

Optimizacijo vaše workouts sestavljenih vaj. Sestavljeni vaje vključi mišičnih vlaken iz različnih skupin mišic. Vaje so mrtvi dvig, čepenje in napravi pritisnite. Tudi dvigalo težji na nižje reps, torej več sile dajo na mišice.

Kliknite tukaj za nakup testosterona dodatek

Upravljanje stresa

Obstaja več obetavnih raziskave in hipotezo, ki prikazuje psihološki stres negativno vpliva na testosteron. Čeprav kako in zakaj stres vpliva testosterona je še vedno študiral. Nekateri trdijo, da višje vrednosti kortizola, ki stresa lahko razlog, ampak to velja za razpravo.

Ena študija, objavljena v Archives of General Psychiatry leta 1972 kaže plazme testosterona so bile nižje v mladi moški, ki je vpisal v šolo častnik kandidat med zgodnje, stresno del tečaja glede ravni v višji fazi.

Druga študija analizira testosterona v serumu moškega predmete (30-55 let), trpijo zaradi višje ravni Tesnobnost, sovražnost in depresije. Teh osebah z višjo psihološki stres je znižati testosterone razina od predmetov, ki niso. Zanimivo je, kortizol koncentracije v obeh skupinah je bilo isto.

Kliknite tukaj za nakup testosterona dodatek