Kaip Padidinti žemo Testosterono Natūraliai


Kaip Padidinti žemo Testosterono NatūraliaiTestosteronas yra ne tik terminas, vartojamas vyrų pateisinti sporto drąsa ir vyriškumas; tai esminis hormonas išlaikyti keletu aspektų dėl vyrų sveikatos.

Testosterono lygis yra susiję su kaulų tankis, raumenų jėgos ir masės, sex drive ir net riebalų pasiskirstymas.

Testosterono smailių paauglystėje. Priešingai, medicinos valdžios institucijos nurodo, testosterono lygis pradės mažėti maždaug 1 % per metus po 30 metų.

Daugelis žmonių, ypač sportininkams, kreiptis į sintetinių formų testosterono kovai su senėjimu susijusių ir trūkumą-lygių testosterono ergogenic patobulinimus.

Tačiau, ar žinote, yra būdų, kaip padidinti testosterono natūraliai? Darant kai kuriuos patikslinimus į savo gyvenimą, jums bus pajėgi kovoti su mažėjančios testosterono.

Spauskite čia Norėdami pirkti testosterono papildymas

Gauti pakankamai miego

Gauti pakankamas miego yra vienas iš būdų optimizuoti sveiką hormonų lygis. Miego trūkumas gali būti pavojingas jūsų sveikatai, ir pagal tyrimas paskelbtas m. birželio Journal of American Medical Association (JAMA), vyrų, kurie miegojo mažiau kaip penkias valandas per naktį vieną savaitę patyrė ypač testosterono lygiai nei kada jie galėjo gauti per Labanakt 's poilsio. Eve Van Cauter, mokslų daktaras, profesorius, medicinos ir direktorius tyrimo sako 15 % JAV gyventojų gauti mažiau kaip penkias valandas miego per naktį.

Taigi, išjungti vėlai naktį televizijos ir reguliariai lova laiko. Idealiai miega 7-8 valandas. Bet jei jūs valdė savo įtempto grafiko, bando atsigriebti už prarastą miegoti su NPP. Turėkite omenyje, napping per vėlai po pietų gali paveikti jūsų miegas.

Tarpininkauti estrogenų lygis

That's right, estrogenų taip pat yra vyrai. Aromatazės yra sintazės perskaičiuojant testosterono į estrogenų. Laimei, cinko slopina aromatazės, mažinant testosterono 's perskaičiavimo į estrogenų.

Grupėms, cinko trūkumas yra vegetarai ir turintiems virškinimo trakto ligų. Sveikos dienos lygiai cinko suaugusiųjų svyruoja nuo 8mg – 40mg. Kai kurie žmonės gali vartoti daugiau nei tai per vieną dieną, ir medicinos institucijoms perspėti pernelyg ilgą laiką cinko vartojimas gali sukelti pilvo spazmus ir pykinimas.

Kryžmažiedžių daržovių pvz., žiediniai kopūstai, kopūstai ir brokoliai, yra Indolo. Indolo yra kliniškai įrodyta, kad reguliuoti kenksmingų estrogenų kiekį organizme. Valgyti sakė daržovės bus ne tik padidinti testosterono, bet yra tyrimas rodo aukštą kryžmažiedžiai daržovių vartojimas yra susijęs su prostatos vėžio mažėja.

Spauskite čia Norėdami pirkti testosterono papildymas

Numesti svorio

Yra geros tikimybė, kad jei turite antsvorio, jums yra žaloja savo testosterono gamybą. Nutukę žmonės yra mažesnė tikimybė, kad normalus nemokamai-testosterono koncentracija.

Vieno tyrimo metu, tyrėjai išanalizavo 1,849 vyrų nemokamai testosterono lygį. Moksliniai tyrimai parodė 40 proc. nutukusių nesergančių cukriniu diabetu vyrų ir 50 proc. nutukusių Diabetinė vyrų žemiau įprasta laisvo testosterono koncentracija. Tyrėjų Pastaba “ nutukimas yra tikriausiai labiausiai siejamos su protiškai laisvo testosterono koncentracija vyrų. būklė ”

Taigi, jei turite antsvorio, mesti keletą svarų. Išlaikyti valgyti tų anksčiau minėtų sveiką kryžmažiedžiai daržovių ir net mesti kai kurių mėsa. Baltymų padidina sotumo ir mažina snacking po valgio.

Nepersistenk cukraus

Nors rasti daug skanus maisto produktų, cukraus gali būti žalingas testosterono lygį. Vieno tyrimo metu puikiai iliustruoja sugar neigiamų pasekmių: mokslininkams suteikė 74 vyrų cukraus 75g gryno gliukozės tirpalu. Po valgio prarijus bakterijas, testosterono lygis buvo išmatuotas visų tiriamųjų.

Mokslininkai atrado, nepriklausomai nuo to, ar vyrai sirgo diabetu ar ne, testosterono kiekis kraujyje sumažėjo daugiau kaip 25 %. Studijoje nurodoma insulino neatrodo, kad įtakos rezultatams ir nenurodė kitų hormonų lygis. Jei jūs turite užkandžiauti ką nors saldaus, kad ji sveika. Vykdyti cukraus troškimas, pabandykite pridėti 1 šaukštas žemės riešutų sviestas, salierai lazdos, nei 5 g angliavandenių. Arba ieškoti be cukraus konditerijos gaminiams.

Spauskite čia Norėdami pirkti testosterono papildymas

Gauti pakankamai vitamino D

Tyrimai aplink vitamino D atskleisti savo testosterono didinimo poveikis. Vienas tyrimas paskelbtas 2011 rodo, 83mcg vitamino D per dieną per metus atsirado padidėja bendra testosterono lygį, palyginti su placebu.

Saulės siūlo geriausių vitamino D šaltinis, tačiau jis gali būti sunku išskiria tam tikrą laiką sugauti spindulių per savaitę. Maistą turtingesnė vitamino d padės. Tokių maisto produktų yra lašišų, tunų, pieno ir apelsinų sulčių. Vitamino D papildai gali taip pat padėti padidinti testosterono lygį.

Pratimai

Jėgos lavinimo padidina testosterono lygį. Testosterono lygis buvo matuojamas jauni (23 metai) ir vyresnio amžiaus (63) bandymo dalykų iki ir po dalyvavimo pasipriešinimo rengimo per 12 savaičių tyrimas.

Pagal surinkus kraujo mėginius, testosterono kiekis padidėjo abiejose grupėse, nors jaunesnio amžiaus grupė patyrė daugiau. Be to, aukštos testosterono lygį ir vykdyti sinergistiškai įtakos raumenų dydį.

Optimizuoti savo treniruotes atlikdami junginio pratybas. Kombinuotieji pratimai įtraukti raumenų skaidulų iš įvairių raumenų grupių. Pratimai yra dead lift, kresnas ir štangos. Taip pat panaikinti sunkesnės masės ne mažiau pakartojimų taip daugiau jėgos yra ant raumenys.

Spauskite čia Norėdami pirkti testosterono papildymas

Susidoroti su stresu

Yra keletas perspektyvių tyrimų ir hipotezė rodo psichologinis stresas gali turėti neigiamos įtakos testosterono. Nors kaip ir kodėl stresas turi įtakos testosterono vis dar tiriamas. Kai kurie teigia didesnis stresas sukelia kortizolio koncentracija gali būti priežastis, bet tai yra taikomi diskusijos.

Paskelbtas Bendrosios psichiatrijos archyvuose 1972 m. vienas tyrimas rodo, plazmos testosterono lygis buvo mažesnis jaunų vyrų studijuojantys pareigūnas kandidatas mokykloje per anksti, streso palyginti lygių kurso dalis vyresniųjų etapo metu.

Kitame tyrime analizuojamos serumo testosterono koncentracija vyrų dalykai (30-55 metų) kenčia nuo nerimo, priešiškumas ir depresija. Tie klausimai, kurie su didesnį psichologinį stresą buvo testosterono lygiai nei asmenų, kurie padarė ne. Įdomu, kortizolio koncentracijos abiejose grupėse buvo tas pats.

Spauskite čia Norėdami pirkti testosterono papildymas