Kā Lai Palielinātu Zemu Testosterona Dabiski


Kā Lai Palielinātu Zemu Testosterona DabiskiTestosterons ir vairāk nekā tikai termins, kuru lieto vīrieši ar pamatotu sportisko veiklību un vīrišķība; tas ir būtisks hormonu vairāki aspekti vīriešu veselības uzturēšanā.

Testosterona līmenis ir saistīti ar kaulu blīvumu, muskuļu spēku un masu, dzimums disku un pat tauku sadales.

Pusaudža testosterons virsotnēm. Savukārt medicīnas iestādēm norāda testosterona līmenis sāk samazināties par apmēram 1 % gadā pēc vecuma 30.

Daudzi cilvēki, it īpaši sportistiem, savukārt testosterona cīņā pret novecošanu saistītu sintētisko veidus un deficītu līmeņi testosterona ergogenic uzlabojumiem.

Tomēr, jūs zināt, ka ir veidi, kā paaugstināt testosterona dabiski Veicot dažas korekcijas savā dzīvē, jums būs spējīga apkarot samazinās testosterona.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos testosterona Papildinājums

Iegūt pietiekami daudz gulēt

Iegūt pietiekamu miegu ir viens veids, kā optimizēt veselīgu hormonālo līmeni. Miega atņemšanu var būt bīstamas jūsu veselībai un saskaņā ar pētījumu publicēja jūnijā izsniegšanas American Medical Association Journal (JAMA), vīrieši, kuri gulēja mazāk nekā piecas stundas naktī vienu nedēļu pieredze īpaši zemāka testosterona līmenis nekā, kad viņiem bija iespēja iegūt labu nakti ir pārējie. Eve Van Cauter, PhD, medicīnas profesoram un pētījumu direktors saka, ka 15 % no ASV iedzīvotājiem saņemt mazāk nekā piecas stundas miega naktī.

Tātad, izslēdziet vēlu vakarā televīzijā un regulāru gultas laikā iestatītu. 7-8 stundām miega ir ideāls. Bet, ja ir pamatlikums jūsu aizņemtības grafiku, cenšamies kompensēt zaudēto miegu ar NRP. Paturiet prātā, napping par vēlu pēcpusdienā varētu ietekmēt jūsu nakts miegu.

Būt par starpnieku estrogēnu līmenis

Tas ir labi, estrogēns ir atrodams arī vīriešiem. Aromatāzes ir sintāzes atbild konvertēšanai estrogēns testosterona. Par laimi, cinka nomāc aromatāzes, samazinot estrogēns testosterons ir pārveidošanai.

Grupu cinka trūkums apdraud arī veģetāriešiem un tiem, kam ir kuņģa un zarnu trakta slimībām. Veselīga ikdienas līmeņi cinka saturu pieaugušajiem svārstās no 8mg savietojama 40mg. Daži cilvēki var patērēt vairāk nekā vienā dienā, un medicīnas iestāžu brīdināt pārmērīgu ilgtermiņa cinks pārtikā var izraisīt vēdera krampji un slikta dūša.

Krustziežus dārzeņiem, piemēram, kāposti, ziedkāposti un brokoļi satur indoles. Indoles tiek rādīti klīniski regulēt kaitīgo estrogēnu līmenis organismā. Ēšanas teica dārzeņi būs ne tikai paaugstināt testosterona, bet pētījums rāda augstu krustziežus dārzeņu patēriņš ir saistīts ar prostatas vēzi samazinās.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos testosterona Papildinājums

Zaudēt svaru

Pastāv liela iespēja, ka, ja jums ir liekais svars, ir crippling testosterona ražošanu. Aptaukošanās vīrieši ir mazāka iespēja ir normāli brīva testosterona koncentrācija.

Vienā pētījumā, pētnieki analizē 1,849 vīriešu brīva testosterona līmeni. Pētījums atklāja, ka 40 % no aptaukošanās-diabēta vīriešiem un aptaukošanās 50 % diabēta vīriešiem bija zem parastā brīvu testosterona koncentrācija. Pētnieki remarka “ aptaukošanās ir iespējams stāvokli, kas visbiežāk saistītas ar subnormāla brīvu testosterona koncentrācija vīriešiem. ”

Tātad, ja jums ir liekais svars, novietnē dažas mārciņas. Saglabāt ēšanas tiem iepriekš minētajiem veselīgu krustziežus dārzeņiem un pat iemest kādu gaļas gabalu. Protein palielinās sāta sajūtu un samazinās snacking pēc maltītes.

Iet viegli par cukura

Kaut arī atrastas daudzas garšīgu pārtiku, cukuru var kaitēt testosterona līmeni. Viens pētījums lieliski ilustrē cukurs ir negatīvas sekas: pētniekiem deva 74 vīriešiem salds 75g tīra glikozes šķīdumu. Pēc norīšanas, testosterona līmenis tika mērīta visiem testa jautājumiem.

Pētnieki atklājuši, neatkarīgi no tā, vai vīrieši bija diabēts, vai ne, testosterona līmeni asinīs samazināts par 25 %. Pētījumā norādīts, insulīna nešķiet ietekmēt rezultātus, ne arī citi hormonālo līmeni. Ja jums ir kaut kas salds uzkodas, dara to veselīgu. Izpildīt šo cukuru alkas, mēģiniet pievienot 1 ēdamkarote zemesriekstu sviests ar selerijām paciņas par zem 5 g, ogļhidrāti. Vai meklēt bez cukura konditorejas izstrādājumiem.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos testosterona Papildinājums

Iegūt pietiekami daudz D vitamīna

Pētījumi ap D vitamīna atklāj tās testosterons palielināt ietekmi. Vienā pētījumā, kas publicēts 2011 pārraidēs, 83mcg vitamīna D diena gadā radīja pieaugumu kopējā testosterona līmenis, salīdzinot ar placebo.

Saule piedāvā finest D vitamīna avots, bet tas var būt grūti izcelt kādu laiku nedēļā noķert saules stariem. Ēdot pārtiku, kas ir bagātāki, D vitamīns palīdzēs. Šādu pārtikas produktu iekļautu lasis, tunzivs, piena un apelsīnu sulu. D vitamīna piedevas var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni.

Vingrinājumā

Stiprums apmācībā paaugstina testosterona līmeni. Testosterona līmenis tika mērīta vecāka gadagājuma (63) testa jautājumiem pirms un pēc pretošanās apmācību laikā 12 nedēļu pētījumā piedalās gan jaunieši (23 gadi).

Saskaņā ar asins paraugiem, kas savākti, testosterona līmenis palielinājās abās grupās, lai gan jaunākā grupa radās lielāks pieaugums. Turklāt augstu testosterona līmenis un izmantošanas sinerģiski ietekmēt muskuļu izmēru.

Optimizēt jūsu workouts, veicot kombinēto vingrinājumi. Saliktā vingrinājumi ietver muskuļu šķiedras no dažādām muskuļu grupām. Mācības ietver dead lifta, drukna un sols preses. Arī pacelt biezākām pie zemākas reps, tātad vairāk spēku tiek likts uz muskuļiem.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos testosterona Papildinājums

Vadīt Stress

Pastāv vairāki daudzsološi pētījumi un hipotēzi, parādot psiholoģiskā spriedze var negatīvi ietekmēt testosterona. Lai gan, kā un kāpēc stress ietekmē testosterona ir joprojām tiek pētīta. Daži apgalvo, ka augstāku stresa izraisītas kortizola līmenis var būt iemesls, bet tas ir pakļauts apspriešanai.

Vienā pētījumā, kas publicēts General Psychiatry arhīvu 1972. gadā liecina, ka plazmas testosterona līmenis bija zemāks, jauni vīrieši, kas iesaistījušies virsnieku kandidātu skolas laikā agri, stresa daļu, protams, salīdzinājumā ar līmeni augstākā posma laikā.

Citā pētījumā analizēta testosterona līmenis serumā vīriešu mācību priekšmetos (30-55 gadi), cieš no augstāka līmeņa trauksme, naidīgumu un depresija. Šīm tēmām ar augstāku psiholoģiskā spriedze bija zemāka testosterona līmenis nekā indivīdiem, kuri nepiedalījās. Interesanti, kortizola koncentrācijas abās grupās bija vienādas.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos testosterona Papildinājums