Jak Zwiększyć Niski Testosteron Oczywiście


Jak Zwiększyć Niski Testosteron OczywiścieTestosteron jest czymś więcej niż tylko termin używany przez mężczyzn do uzasadnienia pobiegać i męskości; to jest podstawowy hormon w zachowaniu kilku aspektów men's Health.

Poziom testosteronu są związane z gęstości kości, siła mięśni i masy, sex jazdy, a nawet tłuszczu dystrybucji.

Testosteron szczyty w okresie dojrzewania. Natomiast władze medyczne wskazują, że poziom testosteronu zaczyna się spadek o około 1% rocznie po 30 roku życia.

Wiele osób, zwłaszcza sportowców, zwrócić się do syntetycznej formy testosteronu do walki z wiekiem i niedoborem poziom testosteronu ergogenic ulepszeń.

Jednak czy wiesz, że istnieją sposoby, aby zwiększyć Testosteron oczywiście? Dokonując pewnych korekt w swoim życiu, będziesz mógł bojowych testosteronu maleje.

Kliknij tutaj, aby kupić suplement testosteronu

Uzyskać wystarczających snu

Uzyskanie odpowiedniego snu jest jednym ze sposobów optymalizacji zdrowego poziomu hormonów. Snu mogą być niebezpieczne dla Twojego zdrowia, i zgodnie z opublikowanym w czerwcowym numerze Journal of American Medical Association (JAMA), mężczyzn, którzy spali mniej niż pięć godzin w nocy przez tydzień doświadczenie przede wszystkim niższy poziom testosteronu niż kiedy udało im się dostać dobrej nocy na odpoczynek. Eve Van Cauter, dr, profesor medycyny i dyrektor badania twierdzi, że 15% ludności USA dostać mniej niż pięć godzin snu w nocy.

Tak Wyłącz telewizji późno w nocy i ustawić czas regularne łóżko. 7-8 godzin snu jest idealny. Ale jeśli są Państwo rządzone przez napięty harmonogram, starają się nadrobić stracone snu z włosem. Należy pamiętać, drzemiący w zbyt późnym popołudniem może wpływać na sen.

Mediacji poziom estrogenów

To prawda, estrogenów występuje także u mężczyzn. Aromatazy jest syntazy odpowiedzialny za przekształcenie testosteronu do estrogenu. Na szczęście cynk hamuje aromatazy, zmniejszenia konwersji testosteronu do estrogenu.

Grup ryzyka niedoboru cynku zawierają wegetarian i osób z chorobami przewodu pokarmowego. Zdrowe dzienny poziom cynku u osób dorosłych w zakresie od 8mg – 40mg. Niektórzy ludzie mogą konsumować więcej, niż to, w ciągu jednego dnia, i medyczny władze ostrzegają, że zbyt długi okres zużycia cynku może spowodować skurcze brzucha i nudności.

Warzyw krzyżowych takich jak kapusta, kalafior i brokuły zawierają Polskie zespoły bluesowe. Polskie zespoły bluesowe są klinicznie wykazały, aby regulować poziom szkodliwych estrogenów w organizmie. Jedzenie powiedział, że warzywa będą nie tylko podniesienie testosteronu, ale badanie pokazuje wysokie krzyżowych spożycie warzyw wiąże się ze spadku raka gruczołu krokowego.

Kliknij tutaj, aby kupić suplement testosteronu

Schudnąć

Istnieje duża szansa, że jeśli masz nadwagę, są kalectwo produkcję testosteronu. Otyli mężczyźni są mniej prawdopodobne, aby mieć normalne stężenia wolnego testosteronu.

W jednym badaniu Naukowcy analizie poziom wolnego testosteronu 1,849 mężczyzn. Badania wykazały, że 40% otyłych mężczyzn niż cukrzycowa i 50% otyłych mężczyzn cukrzycowej stężeń poniżej normalnego wolnego testosteronu. Uwaga badaczy “ otyłości jest prawdopodobnie stan najczęściej związane z stężenia podnormalnych wolnego testosteronu mężczyzn. ”

Tak jeśli masz nadwagę, rzucić trochę funtów. Przechowywać jedzenie tych wymienionych wcześniej zdrowych warzyw krzyżowych i dorzucę jeszcze trochę mięsa. Białko zwiększa poczucie sytości i zmniejsza przekąski po posiłku.

Łatwo go na cukier

Mimo, że znaleziono w wielu smacznych żywności, cukier mogą być szkodliwe dla testosteronu. W jednym badaniu doskonale ilustruje negatywne skutki cukru: Naukowcy dał 74 mężczyzn rozwiązanie słodkie 75g czystej glukozy. Po spożyciu poziom testosteronu były mierzone u wszystkich badanych.

Naukowcy odkryli, bez względu na to, czy mężczyźni mieli cukrzycy, lub nie, poziom testosteronu we krwi spadła aż o 25%. Studium wskazuje insuliny nie wydaje się wpływać na wyniki, ani nie inne hormonalne. Jeśli trzeba posmakować czegoś słodki, sprawiają, że zdrowe. Do spełnienia tego cukru pragnienie, spróbuj dodając 1 łyżka masła orzechowego do seler laski za 5 g węglowodanów. Lub poszukaj słodycze bez cukru.

Kliknij tutaj, aby kupić suplement testosteronu

Get Enough witaminy D

Badania wokół witaminy D ujawniają jego testosteronu zwiększenie efektów. Jedno badanie opublikowane w 2011 roku pokazuje, 83mcg witaminy D dziennie przez rok spowodowało wzrost całkowitego testosteronu, w porównaniu z placebo.

Sun oferuje najlepsze źródło witaminy D, ale to może być trudne do odróżniają jakiś czas złapać promienie w ciągu tygodnia. Jedzenie pożywienia, bogatsza w witaminy D pomoże. Takie pokarmy zawierają łososia, tuńczyka, mleko i sok pomarańczowy. Suplementy witaminy D może także zwiększyć poziom testosteronu.

Ćwiczenia

Trening siłowy zwiększa poziom testosteronu. Poziom testosteronu były mierzone zarówno młodych (23 lata), jak i starszych osób (63) badanie przed i po wzięciu udziału w treningu oporowego podczas 12-tygodniowego badania.

Według zebranych próbek krwi testosteronu wzrosła w obu grupach, chociaż młodsza grupa doświadczonych większy wzrost. Dodatkowo wysoki testosteronu i ćwiczenia synergistycznie wpływa na wielkość mięśni.

Zoptymalizować swoje treningi, wykonując ćwiczenia złożone. Mieszanki włókien mięśniowych zawierają ćwiczenia z różnych grup mięśniowych. Ćwiczenia obejmują dead lift, kucać i wyciskaniu. Również podnieść cięższe wagi w zniżyć repetycje więc więcej siły jest umieszczony na mięśnie.

Kliknij tutaj, aby kupić suplement testosteronu

Radzić sobie ze stresem

Istnieje kilka badań, obiecujące i hipoteza Wyświetlono stres psychiczny może negatywnie wpływać na testosteron. Choć jak i dlaczego stres wpływa Testosteron jest wciąż analizowana. Niektórzy twierdzą, wyższy poziom kortyzolu wywołane przez stres może być przyczyną, ale to jest temat do dyskusji.

Jedno z badań opublikowanych w Archiwum General Psychiatry w 1972 roku pokazuje, że poziom testosteronu w osoczu były niższe u młodych mężczyzn naukę w szkole Oficerskiej Candidate podczas wczesnych, stresujące części oczywiście w stosunku do poziomów w fazie starszy.

W innym badaniu analizowane stężenia testosteronu w surowicy mężczyzn przedmiotów (30-55 lat) cierpiących na wyższy poziom lęku, wrogość i depresji. Tych przedmiotów z wyższych stresu psychologicznego miał niższy poziom testosteronu niż osób, którzy nie. Co ciekawe stężenia kortyzolu w obu grupach były takie same.

Kliknij tutaj, aby kupić suplement testosteronu