Jak Zvýšit Nízkou Hladinu Testosteronu Přirozeně


Jak Zvýšit Nízkou Hladinu Testosteronu PřirozeněTestosteron je víc než jen termín používaný muži k ospravedlnění sportovní zdatnost a mužnosti; je to základní hormon v udržování několik aspektů zdraví mužů.

Hladina testosteronu jsou spojeny s hustotu kostní tkáně, svalové síly a hmoty, sex drive a rozložení i tuku.

Testosteron vrcholy během dospívání. Naopak zdravotnické orgány naznačují, že hladina testosteronu začne klesat asi o 1 % ročně po 30 let.

Mnoho lidí, zejména sportovci, obrátit na syntetické formy testosteronu k boji proti věkem a nedostatečná hladiny testosteronu ergogenic vylepšení.

Ale věděli jste, že existují způsoby, jak zvýšit testosteronu přirozeně? Tím, že určité úpravy ve svém životě, bude schopen boje klesá testosteron.

Chcete-li koupit Testosteron Doplatek

Dostatek spánku

Adekvátní spánek je jeden způsob, jak optimalizovat zdravé hormonální hladiny. Nedostatek spánku může být nebezpečné pro vaše zdraví, a podle studie zveřejněné v červnu vydání Journal of American Medical Association (JAMA), muži, kteří spali méně než pět hodin za noc za jeden týden zažila zejména nižší hladiny testosteronu než když se jim podařilo dostat dobrou noc si odpočinek. Eve Van Cauter, CSc., profesor lékařství a ředitel studie říká, že 15 % populace USA méně než pět hodin spánku v noci.

Tak Vypněte televizi pozdě v noci a nastavte čas pravidelně spát. Spaní na 7-8 hodin je ideální. Ale pokud se vládne nabitém programu, se snaží vynahradit ztracený spánek s NAP. Mějte na paměti, podřimuje pozdě odpoledne by mohly ovlivnit vaše noční spánek.

Zprostředkováváme estrogen úrovně

To je pravda, estrogen je také nalezený v muže. Aromatázy je syntázy zodpovědný za konverzi testosteronu na estrogen. Naštěstí zinek potlačuje aromatázy, snižuje Testosteron je přeměna na estrogen.

Rizikové pro nedostatek zinku skupiny patří vegetariáni a s gastrointestinálním onemocněním. Zdravý denní hladiny zinku v dospělých v rozsahu od 8mg – 40mg. Někteří lidé mohou spotřebovávat více, než to za jediný den, a zdravotnickými orgány varovat, že nadměrné dlouhodobé spotřeby zinku může mít za následek křeče v břiše a nevolnost.

Košťálová zelenina, květák, zelí a brokolice obsahují indoly. Indoly jsou klinicky prokázáno, že regulovat hladinu škodlivých estrogenu v těle. Jí řekl, že zelenina bude nejen zvýšení testosteronu, ale studie ukazuje vysoký brukvovité zeleniny příjem je spojena s snížení rakoviny prostaty.

Chcete-li koupit Testosteron Doplatek

Zhubnout

Tam je dobrá šance, že pokud máte nadváhu, je ochromující produkci testosteronu. Obézní lidé jsou méně pravděpodobné, že mají normální koncentrace volného testosteronu.

V jedné studii výzkumníci analyzovali hladiny volného testosteronu 1,849 mužů. Výzkum ukázal, že 40 % obézních-diabetických mužů a 50 % obézních mužů volného testosteronu pod normální koncentrace. Vědci Poznámka “ obezita je pravděpodobně stav nejčastěji spojený s koncentrací podprůměrný volného testosteronu v muži. ”

Takže pokud máte nadváhu, vrhnout nějaké kilo. Ponechat jíst ty výše zmíněné zdravé brukvovité zeleniny a ještě nějaké maso. Bílkoviny zvyšuje pocit sytosti a snižuje mlsání po jídle.

Ubrat cukr

Ačkoliv nalezené v mnoha chutných potravin, cukru, může být škodlivé pro hladinu testosteronu. Jedna studie dokonale ilustruje cukru negativní účinky: výzkumníci dal 74 muži sladké řešení 75g čisté glukózy. Po požití byly měřeny hladiny testosteronu ve všech zkušebních předmětů.

Vědci objevili, bez ohledu na to, zda muži měli cukrovku, nebo ne, testosteronu v krvi klesla až o 25 %. Studie naznačuje inzulín nezdálo se, že vliv výsledky ani nic jiné hormonální hladiny. Je-li třeba svačinu na něco, co je sladké, aby bylo zdravé. Ke splnění tohoto cukru chuť, zkuste přidání 1 lžíce arašídového másla na celer hole za necelých 5 g sacharidů. Nebo se podívejte na cukrovinky bez cukru.

Chcete-li koupit Testosteron Doplatek

Získat dostatek vitamínu D

Studie okolí vitaminu D odhalit jeho testosteronu zvýšit účinky. Jedna studie zveřejněné v roce 2011 ukazuje, 83mcg vitaminu D denně za rok mělo za následek zvýšení hladiny celkového testosteronu, ve srovnání s placebem.

Slunce nabízí nejlepší zdroj vitamínu D, ale to může být obtížné odlišit nějaký čas zachytit paprsků během týdne. Jíst potraviny, které jsou bohatší na vitamin D, pomůže. Mezi takové potraviny patří, losos, tuňák, mléko a pomerančový džus. Doplňky vitaminu D může rovněž pomoci zvýšit hladinu testosteronu.

Cvičení

Silový trénink zvyšuje hladinu testosteronu. Hladiny testosteronu byly měřeny v mladých (23 let) a starší (63) testovací subjekty před i po účast v odporu školení během 12týdenní studii.

Podle krevních vzorcích odebraných hladiny testosteronu zvýšila v obou skupinách, ačkoli mladší skupina zkušený větší zvyšuje. Kromě toho vysoké hladiny testosteronu a cvičení synergicky ovlivnit svalové hmoty.

Optimalizace tréninku tím složené cvičení. Složené cvičení zahrnují svalových vláken z různých svalových skupin. Cvičení patří mrtvý výtah, zavalitý a bench pressu. Také zvedejte těžší váhu na nižších opakováních tak více síly je umístěna na svaly.

Chcete-li koupit Testosteron Doplatek

Zvládat stres

Existuje několik slibných studie a hypotéza ukazující psychický stres může negativně ovlivnit testosteron. Ale jak a proč stres ovlivňuje Testosteron je stále předmětem studia. Někteří tvrdí, vyšší hladiny kortizolu vyvolané stresem může být důvodem, ale to je námět pro diskusi.

Jedna studie zveřejněné v archivech Generálního psychiatrie v roce 1972 ukazuje, že plazmatické hladiny testosteronu byly nižší v mladých mužů během rané, stresující část kurzu ve srovnání s úrovní ve starší fázi se zapsal v akademii.

Další studie analyzují sérové hladiny testosteronu v mužské předměty (30-55 let) trpí vyšší úroveň úzkosti, nepřátelství a deprese. Tyto subjekty s vyšší psychické vypětí měla nižší hladiny testosteronu než jedinců, kteří neměli. Zajímavé je, že koncentrace kortizolu v obou skupinách byly stejné.

Chcete-li koupit Testosteron Doplatek