Hvordan Man Kan øge Lavt Testosteron Naturligt


Hvordan Man Kan øge Lavt Testosteron NaturligtTestosteron er mere end blot en betegnelse, brugt af mænd til at retfærdiggøre atletisk dygtighed og mandighed; Det er den afgørende hormon i at bevare flere aspekter af mænds sundhed.

Testosteronniveauer er forbundet med knogletæthed, muskelstyrke og masse, sex-drev og endda fedtfordeling.

Testosteron toppe i løbet af ungdomsårene. Omvendt, medicinske myndigheder oplyser testosteronniveauer begynder at falde med ca 1% om året efter alder 30.

Mange mennesker, især sportsfolk, vende tilbage til syntetiske former for testosteron til bekæmpelse af aldersrelaterede og mangelfuld-niveauer af testosteron for ergogenic forbedringer.

Men vidste du, der er måder at øge testosteron naturligt? Ved at foretage nogle justeringer i dit liv, vil man kunne bekæmpe faldende testosteron.

Klik her for at købe testosteron Supplement

Få tilstrækkelig søvn

At få tilstrækkelig søvn er én måde at optimere sund hormonelle niveauer. Søvnmangel kan være farlige for dit helbred, og ifølge en undersøgelse offentliggjort i juni-udgaven af Journal of American Medical Association (JAMA), mænd, der sov mindre end fem timer om natten i en uge oplevet især lavere testosteronniveauer end da de var i stand til at få en god nat resten. Eva Van Cauter, ph.d., en professor i medicin og direktør for undersøgelsen siger 15% af den amerikanske befolkning får mindre end fem timer søvn om natten.

Så slå sen aften tv og sat en almindelig sengetid. Sover 7-8 timer er ideel. Men hvis du er styret af din travle tidsplan, forsøger at gøre for tabt sove med lur. Husk, napping for sent på eftermiddagen kan påvirke din nattesøvn.

Mægle østrogen niveauer

Det er rigtigt, østrogen er også fundet i mænd. Aromatase er et syntase ansvarlig for at konvertere testosteron til østrogen. Heldigvis, zink hæmmer aromatase, reducere testosterons omdannelse til østrogen.

Risikogrupper for zinkmangel omfatter vegetarer og dem med gastrointestinale sygdomme. Sundt dagligt niveauer af zink i voksne spænder fra 8mg – 40mg. Nogle mennesker kan forbruge mere end dette i en enkelt dag, og medicinske myndigheder advarer overdreven lang sigt zink forbrug kan resultere i abdominale kramper og kvalme.

Korsblomstrede grøntsager såsom blomkål, kål og broccoli indeholder indoler. Indoler er klinisk vist at regulere skadelige østrogen niveauer i kroppen. Spise sagde grøntsager vil ikke kun øge testosteron, men en undersøgelse viser høj korsblomstrede grøntsager indtagelse er forbundet med reduktioner i prostata cancer.

Klik her for at købe testosteron Supplement

Tabe sig

Der er en god chance for, at hvis du er overvægtig, du ødelæggende din testosteronproduktion. Overvægtige mænd er mindre tilbøjelige til at have normal fri testosteron koncentrationer.

I en undersøgelse analyserede forskere 1,849 mænds gratis-testosteron niveauer. Forskning afsløret 40% overvægtige ikke-diabetikere mænd og 50% overvægtige diabetikere mænd havde under normal frie testosteron koncentrationer. Forskere bemærkning “ fedme er sandsynligvis tilstand oftest forbundet med subnormale frie testosteron koncentrationer i mænd. ”

Så hvis du er overvægtig, udgød nogle pund. Holde spise de tidligere nævnte sund korsblomstrede grøntsager og endda smide i nogle kød. Protein øger mæthedsfornemmelsen og reducerer mellemmåltider efter måltider.

Gå let på sukkeret

Selv om fundet i mange velsmagende fødevarer, sukker kan være skadelig for testosteronniveauer. En undersøgelse perfekt illustrerer sukkers negative virkninger: forskere gav 74 mænd en sukkerholdig løsning af 75g ren glukose. Efter indtagelse, blev testosteronniveauer målt i alle testpersoner.

Forskere opdagede, uanset om mændene havde diabetes eller ej, testosteron i blodet faldt så meget som 25%. Undersøgelsen viser insulin syntes ikke at påvirke resultaterne, heller ikke andre hormonelle niveauer. Hvis du skal snack på noget sukkerholdig, gøre det sunde. For at opfylde denne sukker trang, prøv at tilføje 1 spsk jordnøddesmør at selleri sticks til under 5 g kulhydrater. Eller kigge efter sukker-fri konfekture.

Klik her for at købe testosteron Supplement

Få nok D-Vitamin

Undersøgelser omkring D-vitamin afsløre dens testosteronforøgende effekter. En undersøgelse offentliggjort i 2011 viser, 83mcg vitamin D en dag for et år resulterede i en stigning i total testosteronniveauer sammenlignet med placebo.

Solen tilbyder de fineste kilde til D-vitamin, men det kan være svært at sætte hinanden nogen tid for at fange stråler i løbet af ugen. At spise fødevarer rige på vitamin D vil hjælpe. Sådanne fødevarer omfatter laks, tun, mælk og appelsinjuice. D-vitamintilskud kan også bidrage til at øge testosteronniveauer.

Motion

Styrketræning øger testosteronniveauer. Testosteronniveauer blev målt i både unge (23 år) og ældre (63) testpersoner forud for og efter at have deltaget i styrketræning i løbet af en 12-ugers undersøgelse.

Ifølge blodprøver indsamlet øget testosteronniveauer i begge grupper, selv om de yngre gruppe oplevet større stigninger. Derudover, påvirker høje testosteronniveauer og motion synergistisk muskel størrelse.

Optimere din træning ved at gøre sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser indarbejde muskelfibre fra forskellige muskelgrupper. Øvelser omfatter dead lift, squat og bænkpres. Også løfte tungere vægt på lavere reps så mere kraft er placeret på musklerne.

Klik her for at købe testosteron Supplement

Håndtere Stress

Der er flere lovende undersøgelser og hypotese viser psykologiske stress kan indvirke negativt på testosteron. Men hvordan og hvorfor stress påvirker testosteron er stadig ved at blive undersøgt. Nogle hævder højere stress-induceret cortisol niveauer kan være en årsag, men dette er genstand for debat.

En undersøgelse offentliggjort i Archives of General Psychiatry i 1972 viser plasma testosteronniveauer var lavere i unge mænd indskrevet i Officer kandidat skole under den tidlige, stressende del af kurset sammenlignet med niveauer i senior fase.

En anden undersøgelse analyserede serum testosteronniveauer i mandlige forsøgspersoner (30-55 år) lider af højere niveauer af angst, fjendtlighed og depression. Disse emner med højere psykologiske stress havde lavere testosteronniveauer end de emner, der ikke gjorde. Interessant, var cortisol koncentrationer i begge grupper den samme.

Klik her for at købe testosteron Supplement