Hvordan å øke Lav Testosteron Naturlig


Hvordan å øke Lav Testosteron NaturligTestosteron er mer enn bare et begrep som brukes av menn for å rettferdiggjøre atletisk dyktighet og mandighet; Det er viktig hormonet opprettholde flere aspekter av men's health.

Testosteronnivå knyttes bentetthet, muskelstyrke og masse, sex-stasjonen og enda kroppsfett fordeling.

Testosteron topper i ungdomsårene. Derimot viser helsemyndighetene testosteron nivåer begynne å avta med om lag 1% i året etter 30 år.

Mange mennesker, spesielt idrettsutøvere, slå til syntetiske former for testosteron å bekjempe alder-relaterte og mangelfull-nivåer av testosteron for ergogenic forbedringer.

Men visste du at det finnes måter å øke testosteron naturlig? Ved å gjøre justeringer i livet ditt, vil du kan bekjempe synkende testosteron.

Klikk her for å kjøpe testosteron Supplement

Få tilstrekkelig søvn

Får tilstrekkelig søvn er én måte å optimalisere sunn hormonelle nivåer. Søvnmangel kan være farlig for helsen din, og ifølge en studie publisert i juni-utgaven av Journal of American Medical Association (JAMA), menn som sov mindre enn fem timer i natt for en uke opplevde spesielt lavere testosteron nivåer enn når de kunne få en god natt resten. Eve Van Cauter, PhD, professor i medisin og direktør for studien sier 15% av den amerikanske befolkningen få mindre enn 5 timer søvn en natt.

Så slå av sent på kvelden TV og en vanlig seng gang. Sove på 7-8 timer er ideelt. Men hvis du er styrt av din travle timeplan, prøve å gjøre opp for tapt søvn med naps. Husk, napping for sent på ettermiddagen kan påvirke din nattesøvn.

Megle Oestrogen nivåer

Det er rett, østrogen er også funnet i menn. Aromatase er en syntase ansvarlig for å konvertere testosteron til østrogen. Heldigvis hemmer sink aromatase, reduserer testosterons konvertering til østrogen.

Grupper utsatt for sink mangel inkluderer vegetarianere og de med gastrointestinale sykdommer. Sunt daglig nivåene av sink i voksne varierer fra 8mg – 40mg. Noen mennesker bruker mer enn dette på en enkelt dag, og helsemyndighetene advare overdreven langsiktig sink forbruk kan medføre magekramper og kvalme.

Cruciferous grønnsaker som blomkål, kål og brokkoli inneholder indoler. Indoler er klinisk vist å regulere skadelige oestrogen nivåer i kroppen. Spise sa grønnsaker vil ikke bare øke testosteron men en studie viser høy cruciferous grønnsaker inntak er knyttet til nedgang i prostatakreft.

Klikk her for å kjøpe testosteron Supplement

Miste vekt

Det er en god sjanse for at hvis du er overvektig, er du ødeleggende testosteronproduksjonen. Overvektige mennesker er mindre sannsynlig å ha normal ledig testosterone konsentrasjonene.

I en studie analysert forskere 1,849 menn gratis testosterone nivåer. Forskning viste 40% av overvektige ikke-diabetikere menn og 50% overvektige diabetikere menn hadde under vanlig ledig testosterone konsentrasjonene. Forskere bemerkning “ fedme er trolig betingelsen oftest assosiert med subnormal ledig testosterone konsentrasjonene i menn. ”

Så, hvis du er overvektig, kaste pund. Holde spise de tidligere nevnte sunn cruciferous grønnsaker og selv kaste i litt kjøtt. Protein øker satiety og reduserer snacking etter måltider.

Gå lett på sukker

Selv om funnet i mange velsmakende mat, sukker kan være skadelig for testosteron nivåer. En studie illustrerer perfekt sukker negative effekter: ga forskerne 74 menn en sukkerholdig løsning av 75g ren glukose. Etter svelging, ble testosterone nivåer målt i alle test fag.

Forskere oppdaget, uansett om menn hadde diabetes eller ikke, blod testosteronnivå redusert så mye som 25%. Studien viser insulin ikke synes å påvirke resultatene, heller ikke andre hormonelle nivåer. Hvis du må snack på noe sukkerholdig, gjør det sunt. For å oppfylle det sukkeret craving, prøve å legge til 1 ss peanut smør til selleri pinner for under 5 g karbohydrater. Eller se etter sukkerfri confectionary.

Klikk her for å kjøpe testosteron Supplement

Få nok Vitamin D

Studier rundt vitamin D avsløre sin testosteron øker effekter. En studie publisert i 2011 viser, 83mcg vitamin D en dag for et år resulterte i en økning i total testosteron nivåer, sammenlignet med placebo.

Solen tilbyr den beste kilden til vitamin D, men det kan være vanskelig å sette hverandre en stund for å fange stråler i løpet av uken. Spise mat rikere i vitamin D vil hjelpe. Slike matvarer inneholder laks, tunfisk, melk og appelsinjuice. Vitamin D-tilskudd kan også øke testosteron nivåer.

Øvelse

Styrketrening øker testosteron nivåer. Testosteronnivå ble målt i både unge (23 år) og eldre (63) testpersoner før og etter delta i styrketrening under en 12-ukers studie.

Ifølge blodprøvene samlet økt testosteronnivå i begge gruppene, selv om gruppen yngre opplevd større øker. I tillegg påvirke høy testosteronnivå og mosjon synergi muskel størrelse.

Optimalisere trening gjør sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser innlemme muskel fibrene fra ulike muskelgrupper. Øvelser inkluderer døde Heis, undersetsig og benkpress. Også løfte tyngre på lavere representanter så mer kraft er plassert på musklene.

Klikk her for å kjøpe testosteron Supplement

Håndtere Stress

Det er flere lovende studier hypotese viser psykologisk stress kan negativt påvirke testosteron. Om hvordan og hvorfor stress påvirker testosteron er fortsatt studert. Noen hevder høyere stress-indusert kortisol nivåer kan være en grunn, men dette er gjenstand for debatt.

En studie publisert i arkivene til General Psychiatry i 1972 viser plasma testosterone nivåer var lavere i unge menn i: Befalsskolen i tidlig, stressende del av kurset mot nivåer i senior fasen.

En annen studie analysert serum testosteronnivå i mannlige fag (30-55 år) lider av høyere nivåer av angst, fiendtlighet og depresjon. Disse fagene med høyere psykologisk stress hadde lavere testosteron nivåer enn fag som ikke. Interessant, var kortisol konsentrasjoner i begge gruppene den samme.

Klikk her for å kjøpe testosteron Supplement