Hur Man ökar Låg Testosteron Naturligt


Hur Man ökar Låg Testosteron NaturligtTestosteron är mer än bara en term som används av män för att motivera atletisk förmåga och manlighet; Det är det väsentliga hormonet att upprätthålla flera aspekter av mäns hälsa.

Testosteronnivåer är associerade med bentäthet, muskelstyrka och massa, sex drive och även fett distribution.

Testosteron toppar under tonåren. Omvänt, medicinska myndigheterna ange testosteronnivåer börjar minska med omkring 1% ett år efter 30 års ålder.

Många människor, särskilt idrottare, vänder sig till syntetiska former av testosteron att bekämpa åldersrelaterad och bristfällig-nivåer av testosteron för ergogenic förbättringar.

Men visste du att det finns sätt att höja testosteron naturligt? Genom att göra vissa justeringar i ditt liv, kommer du att kunna bekämpa minskande testosteron.

Klicka här för att köpa testosteron tillskott

Få tillräckligt med sömn

Få tillräcklig sömn är ett sätt att optimera friska hormonella nivåer. Sömnbrist kan vara farligt för din hälsa, och enligt en studie som publiceras i juninumret av Journal of American Medical Association (JAMA), män som sov mindre än fem timmar per natt i en vecka upplevt särskilt lägre testosteronnivåer än när de skulle kunna få en god natt resten. Eva Van Cauter, PhD, professor i medicin och direktör för studien säger 15% av den amerikanska befolkningen får mindre än fem timmar sömn per natt.

Så Stäng av den sena natt TV och ställa in en vanlig säng tid. Det är perfekt att sova 7-8 timmar. Men om du styrs av ditt fullspäckade schema, försöker kompensera för förlorad sömn med naps. Tänk, tupplur för sent på eftermiddagen kan påverka din nattsömn.

Medla östrogen nivåer

Det är rätt, östrogen finns även hos män. Aromatas är en syntas som är ansvarig för att omvandla testosteron till östrogen. Lyckligtvis hämmar zink aromatas, minska testosterons omvandling till östrogen.

Riskgrupper för zinkbrist är vegetarianer och mag-tarmsjukdomar. Friska dagliga nivåer av zink hos vuxna varierar från 8mg – 40mg. Vissa människor kan konsumera mer än detta i en enda dag, och medicinska myndigheterna varnar överdrivet lång sikt zink konsumtion kan resultera i buk-kramper och illamående.

Korsblommiga grönsaker som kål, blomkål och broccoli innehåller indoler. Indoler är kliniskt visat att reglera skadliga östrogen nivåer i kroppen. Äta sade grönsaker kommer inte bara höja testosteron utan en undersökning visar hög korsblommiga grönsaker intag är associerad med minskningar av prostatacancer.

Klicka här för att köpa testosteron tillskott

Gå ner i vikt

Det finns en god chans att om du är överviktig, du förlamande din testosteronproduktion. Överviktiga män är mindre benägna att ha normala gratis-testosteron koncentrationer.

I en studie analyserade forskarna 1,849 mäns gratis-testosteron nivåer. Forskning visade att 40% av överviktiga icke-diabetiker män och 50% överviktiga diabetiker män hade under normala fri testosterone koncentrationerna. Forskare anmärkning “ fetma är förmodligen de tillstånd som oftast förknippas med onormalt fri testosterone koncentrationerna i män. ”

Så, om du är överviktig, kasta några pounds. Hålla äta de tidigare nämnda sund korsblommiga grönsaker och även kasta in lite kött. Protein ökar mättnadskänslan och minskar småätande efter måltider.

Gå lätt på socker

Även om finns i många välsmakande livsmedel, socker kan vara skadligt för testosteronnivåer. En studie perfekt illustrerar Sugars negativa effekter: forskare gav 74 män en sockerhaltiga lösning av 75g ren glukos. Efter intag mäts testosteronnivåer i alla försökspersoner.

Forskare upptäckt, oberoende av huruvida männen hade diabetes eller inte, testosteron i blodet minskade så mycket som 25%. Studien visar insulin inte tycks påverka resultaten, inte heller andra hormonella nivåer. Om du måste mellanmål på något sött, gör det friska. För att uppfylla det sockret sug, försök att lägga till 1 msk jordnötssmör till selleri pinnar för under 5 g kolhydrater. Eller leta efter sockerfritt godis.

Klicka här för att köpa testosteron tillskott

Få tillräckligt med D-Vitamin

Studier kring D-vitamin avslöja dess testosteron öka effekterna. En studie publicerad i 2011 visar, 83mcg D-vitamin om dagen i ett år resulterade i en ökning av totalt testosteronnivåer, jämfört med placebo.

Solen erbjuder den bästa källan till D-vitamin, men det kan vara svårt att ställa isär lite tid för att fånga strålar under veckan. Äta livsmedel som är rikare på D-vitamin hjälper. Sådana livsmedel innehåller lax, tonfisk, mjölk och apelsinjuice. D-vitamin tillskott kan också hjälpa till att öka testosteronnivåer.

Motion

Styrketräning ökar testosteronnivåer. Testosteronnivåer mättes både unga (23 år) och äldre (63) försökspersoner före och efter deltagande i styrketräning under en 12-veckors studie.

Enligt blodprov som tas, testosteronnivåer ökade i båda grupperna, även om den yngre gruppen upplevt större ökar. Dessutom påverkar höga testosteronnivåer och motion synergistiskt muskel storlek.

Optimera din träning genom att göra sammansatta övningar. Sammansatta övningar införliva muskelfibrer från olika muskelgrupper. Övningarna ingår dead lift, knäböj och bänkpress. Också lyfta tyngre vikt på lägre reps så mer kraft läggs på musklerna.

Klicka här för att köpa testosteron tillskott

Hantera Stress

Det finns flera lovande studier och hypotes visar psykisk stress kan negativt påverka testosteron. Men hur och varför stress påverkar testosteron fortfarande studeras. Vissa hävdar högre stressinducerade kortisolnivåer kan vara en orsak, men detta är föremål för debatt.

En studie publicerad i Allmän psykiatri Arkiv 1972 visar plasma testosteronnivåer var lägre hos unga män inskrivna i kommendera kandidaten skolar under den tidiga, stressiga delen av kursen jämfört med nivåerna under senior.

En annan studie analyserade serum testosteronnivåer i manliga ämnen (30-55 år) lider av högre nivåer av ångest, fientlighet och depression. Dessa ämnen med högre psykisk stress hade lägre testosteronnivåer än de ämnen som inte gjorde. Intressant, var kortisol koncentrationer i båda grupperna samma.

Klicka här för att köpa testosteron tillskott