Hogyan Alacsony Tesztoszteron Természetes


Hogyan Alacsony Tesztoszteron TermészetesTesztoszteron több, mint használt kifejezés az emberek sportos bátorság és férfiasság; azért, hogy a fontos hormon, több szempontból a férfiak egészségének fenntartásában.

Tesztoszteron szint társított csontsűrűség, izomerő és tömeg, szex meghajtó és még zsír eloszlása.

Tesztoszteron csúcsok serdülőkorban. Ellenben egészségügyi hatóságok azt mutatják, tesztoszteron szint kezdenek évi 30 éves kora után körülbelül 1 %-kal csökken.

Sokan, különösen sportolók, viszont, a szintetikus formája a tesztoszteron elleni életkorral összefüggő és hiányos-ergogenic javulás a tesztoszteron szint.

Azonban tudtad, hogy vannak ways-hoz emelés a tesztoszteron, természetesen? Azáltal, hogy néhány kiigazítást az életedben, akkor lesz képes harci csökkenő tesztoszteron.

Kattintson ide vásárolni tesztoszteron-kiegészító

Kap elegendő alvás

Szerzés a megfelelő alvás egy út-hoz jobbá tenni egészséges hormonális szint. Alváshiány lehet veszélyes az egészségre, és állapítja meg a tanulmány a Journal of American Medical Association (JAMA) június számában, férfiak, akik aludtak öt óránál rövidebb egy éjszakára, egy hétig tapasztalt nevezetesen tesztoszteron alacsonyabb, mint mikor ők voltak képes-hoz kap egy jó éjszakát barátait többi. Eve Van Cauter, PhD, az orvostudomány professzora és igazgatója a tanulmány azt mondja, az amerikai lakosság 15 %-kal kevesebb, mint öt órát aludtam egy éjszakát kap.

Szóval kapcsolja ki a késő esti televíziózás, és rendszeres ágy időt. 7-8 órát alszik ideális. De ha Ön uralja a elfoglaltsága, megpróbál, hogy ki elveszett aludni az NKT. Ne feledje, késő délután napping hatással lehet az éjszakai alvás.

Közvetítsen az ösztrogén szint

Ez így, ösztrogén is megtalálható a férfiak. Aromatáz egy szintáz felelős a konvertáló tesztoszteron, ösztrogén. Szerencsére cink gátolja az aromatáz, csökkenti a tesztoszteron ösztrogén átalakítás.

A cinkhiány veszélyeztetett csoportok közé tartozik a vegetáriánusok és a gyomor-bélrendszeri betegségek. Egészséges napi szinten, a cink, a felnőttek választhatnak 8mg – 40mg. Néhány ember május elfogyaszt több, mint ez, egy nap, és az egészségügyi hatóságok figyelmeztetnek, túlzott, hosszú távú cink fogyasztást eredményezhet hasi görcsök és a hányinger.

Keresztes virágú zöldségek, mint káposzta, karfiol és brokkoli tartalmaz védőszellem. Nemtörődömség klinikailag kimutatható, szabályozza a káros ösztrogén szintje a szervezetben. Eszik azt mondta, hogy zöldségek is, nem csak emelni a tesztoszteron, de egy tanulmány mutatja nagy keresztes növényi bevitel társul csökkenti a prosztatarák.

Kattintson ide vásárolni tesztoszteron-kiegészító

Lefogy

Van egy jó esély arra, hogy ha Ön túlsúlyos, akkor elriasztják a tesztoszteron termelést. Elhízott emberek esetében kevésbé valószínű, hogy normál szabad tesztoszteron-koncentráció.

Az egyik vizsgálatban a kutatók elemezték 1,849 férfi szabad tesztoszteron szint. Kutatás kimutatta, hogy elhízott nem diabéteszes férfiak és 50 %-a túlsúlyos cukorbeteg férfiak 40 %-os volt a normál alatti szabad tesztoszteron koncentrációja. Kutatók a Megjegyzés “ elhízás valószínűleg az állapot leggyakrabban társított abnormális szabad tesztoszteron koncentrációját férfiak. ”

Tehát ha túlsúlyos, az egyes fontok shed. Folyamatosan eszik ilyen már korábban egészséges keresztes virágú zöldségek, és még dobja néhány hús. Fehérje jóllakottság érzését adja, és csökkenti a nassolás, étkezés után.

Megy könnyen a cukor

Bár található sok ízletes ételek, cukor tesztoszteron szint hátrányos lehet. Egy tanulmány tökéletesen illusztrálja a cukor negatív hatások: a kutatók adott 74 férfiak 75g tiszta glükóz cukros oldatban. Bevitel után tesztoszteron szint volt mért összes vizsgálati alanyok.

Kutatók felfedezték, függetlenül attól, hogy a férfi cukorbeteg volt, akár nem, tesztoszteron szintje a vérben, mint 25 %-kal csökkent. A tanulmány azt jelzi, az inzulin nem úgy tűnik, befolyásolja az eredményeket, sem tett más hormonális szint. Ha kell snack, valami cukros, hogy egészséges. Teljesítéséhez a cukor vágy, megpróbál hozzá 1 evőkanál mogyoróvaj zellert sticks alatt 5 g szénhidrát. Vagy keresse meg a cukormentes cukrászda.

Kattintson ide vásárolni tesztoszteron-kiegészító

Elég d-vitamint

Környező D-vitamin tanulmányok azt mutatják, hogy a tesztoszteron serkentő hatása. Egy tanulmány, megjelent 2011 azt mutatja, 83mcg D-vitamin teljes tesztoszteronszint növekedését eredményezte, hogy egy nap egy évben, mint a placebo.

A sun kínálja a legjobb forrása a D-vitamin, de ez május lenni bonyolult-hoz félretesz egy ideje elkapni a sugárzás hetében. Táplálkozás élelmiszerek, gazdagabb, a D-vitamin segít. Ilyen ételek közé tartozik a lazac, a tonhal, a tej és a narancslé. D-vitamin-kiegészítők is segít növelni a tesztoszteron szint.

Gyakorlat

Erősítő edzés növeli a tesztoszteron szintet. Tesztoszteron szint mértük, fiatal (23 éves), mind az idős (63) vizsgálati alanyok előtt és után, hogy részt rezisztencia tréning egy 12-hetes vizsgálat során.

Szerint gyűjtött vérmintákat tesztoszteron szint nőtt, mindkét csoportban, bár a fiatalabb csoport tapasztalt nagyobb növekedés. Emellett magas tesztoszteron szint és a testmozgás szinergikusan hatással izomtömeg.

Optimalizálja az edzéseken ennek révén összetett gyakorlatok. Összetett gyakorlatok bele izomrostok a különböző izomcsoportok. Gyakorlatok közé tartozik a halott lift és zömök, pad sajtó. Is emelje fel vastagabb alsó ripsz, így több erő kerül az izmok.

Kattintson ide vásárolni tesztoszteron-kiegészító

Stressz kezelése

Több ígéretes vizsgálatok, és mutatja a pszichés stressz hipotézis negatívan befolyásolhatják a tesztoszteron. Mégis hogyan és miért stressz hatással tesztoszteron még mindig tanult. Egyesek azt állítják, nagyobb stressz-indukált kortizol szintje lehet az oka, de ez a tárgy a vita.

Egy tanulmány, megjelent az Archives of General Psychiatry 1972-ben azt mutatja, plazma tesztoszteron szint alacsonyabb, a fiatal férfiak beiratkozott jelölt iskola során a korai, stresszes része, mint a szintek természetesen vezető szakasza során.

Egy másik tanulmány elemezte a szérum tesztoszteron-szintet férfi tantárgyak (30-55 éves) szenved a magasabb szint a szorongás, ellenségesség és a depresszió. Ezeket a tárgyakat, a magasabb lelki stressz volt alacsonyabb tesztoszteron-szint, mint a tantárgyak, akik nem. Érdekes kortizol-koncentráció mindkét csoportban azonos volt.

Kattintson ide vásárolni tesztoszteron-kiegészító