Hoe Te Lage Testosteronspiegel Uiteraard Stimuleren


Hoe Te Lage Testosteronspiegel Uiteraard StimulerenTestosteron is meer dan alleen een term die wordt gebruikt door mannen te rechtvaardigen atletische dapperheid en mannelijkheid; het is de essentiële hormoon bij het handhaven van de verschillende aspecten van de gezondheid van mannen.

Testosteron niveaus worden geassocieerd met botdichtheid, spierkracht en massa, sex drive en zelfs vet distributie.

Testosteron pieken tijdens de adolescentie. Omgekeerd, medische autoriteiten geven testosteron niveaus beginnen te dalen met ongeveer 1% per jaar na leeftijd 30.

Veel mensen, vooral atleten, wenden tot synthetische vormen van testosteron ter bestrijding van leeftijdsgebonden en gebrekkige-niveaus van testosteron voor ergogenic verbeteringen.

Maar wist u dat er zijn manieren om de testosteron natuurlijk verhogen? Door enkele aanpassingen te maken in je leven, zult u kunnen bestrijden afnemende testosteron.

Klik hier om te kopen van testosteron Supplement

Get voldoende slaap

Krijgen van voldoende slaap is één manier om te optimaliseren gezonde hormonale niveaus. Slaaptekort kunnen gevaarlijk voor uw gezondheid, en volgens een studie gepubliceerd in het juni-nummer van het Journal van de American Medical Association (JAMA), ervaren mannen die minder dan vijf uur per nacht voor één week sliep met name lagere testosteron niveaus dan wanneer ze waren in staat om een goede nacht van rust. Eve Van Cauter, PhD, een professor in de geneeskunde en directeur van de studie zegt 15% van de Amerikaanse bevolking minder dan vijf uur slaap per nacht krijgen.

Dus, de late avond televisie uitschakelen en instellen van een regelmatige bed tijd. Voor 7-8 uren slapen is ideaal. Maar als u zijn geregeerd door uw drukke schema, proberen goed te maken voor verloren slaap met dutjes. Houd in gedachten, uw nachtrust slapen te laat in de middag kan beïnvloeden.

Bemiddelen oestrogeen niveaus

Dat klopt, oestrogeen wordt ook gevonden bij mannen. Aromatase is een synthase verantwoordelijk voor het omzetten van testosteron naar oestrogeen. Gelukkig, zink aromatase, vermindering van testosteron van omzetting in oestrogeen remt.

Risicogroepen voor zink deficiëntie omvatten vegetariërs en mensen met gastro-intestinale ziekten. Gezonde dagelijkse niveaus van zink in volwassenen variëren van 8mg – 40mg. Sommige mensen kunnen consumeren meer dan dit in een enkele dag, en medische autoriteiten waarschuwen buitensporig lange termijn zinkconsumptie kan resulteren in buikkrampen en misselijkheid.

Kruisbloemige groenten zoals kool, bloemkool en broccoli bevatten indolen. Indolen zijn klinisch aangetoond dat schadelijke oestrogeen niveaus in het lichaam regelen. Eten zei groenten zal niet alleen verhogen testosteron, maar een studie toont hoge kruisbloemigen groente inname wordt geassocieerd met dalingen van prostaatkanker.

Klik hier om te kopen van testosteron Supplement

Afvallen

Er is een goede kans dat u uw testosteron productie zijn verlammende bent u overgewicht. Zwaarlijvige mannen zijn minder waarschijnlijk dat normale vrije testosteron-concentraties.

In een studie, onderzoekers geanalyseerd 1,849 mannen gratis-testosteron niveaus. Onderzoek bleek dat 40% van de zwaarlijvige niet-diabetische mannen en 50% zwaarlijvige diabetische mannen had hieronder-normal vrije testosteron-concentraties. Onderzoekers Opmerking “ obesitas is waarschijnlijk de meest vaak geassocieerd met subnormale vrije testosteron-concentraties in mannen. voorwaarde ”

Dus, bent u overgewicht, sommige ponden schuur. Houden die eerder genoemde gezonde crucifere groenten eten en zelfs gooi in sommige vlees. Eiwit verzadiging verhoogt en verlaagt snacking na de maaltijd.

Ga gemakkelijk op de suiker

Hoewel in veel smakelijke voedsel gevonden, suiker schadelijk kan zijn voor testosteron niveaus. Een studie illustreert perfect suiker van negatieve effecten: onderzoekers gaf 74 mannen een suikerhoudende oplossing van 75g zuivere glucose. Na inslikken, werden testosteron niveaus gemeten in alle testonderwerpen.

Onderzoekers ontdekten, ongeacht of de mannen had diabetes of niet, testosteron bloedspiegels daalde met maar liefst 25%. De studie geeft aan insuline niet lijken te hebben invloed op resultaten, noch andere hormonale niveaus deed. Als u moet snack op iets zoete, maken het gezond. Om te voldoen aan de suiker verlangen, proberen toe te voegen 1 eetlepel pindakaas te selderij stokken voor onder de 5 g koolhydraten. Of kijk voor suiker-vrije banketbakkerij.

Klik hier om te kopen van testosteron Supplement

Genoeg vitamine d

Studies omringende vitamine D onthullen haar testosteron stimuleren effecten. Een studie gepubliceerd in 2011 shows, 83mcg vitamine D per dag voor een jaar resulteerde in een toename van de totale testosteron niveaus, vergeleken met placebo.

De zon biedt de beste bron van vitamine D, maar het kan moeilijk zijn om enige tijd te vangen stralen tijdens de week apart gezet. Eten van voedingsmiddelen rijker aan vitamine D zal helpen. Dergelijke voedsel omvat zalm, tonijn, melk en jus d'orange. Vitamine D supplementen kunnen ook helpen verhogen testosteron niveaus.

Oefening

Krachttraining verhoogt testosteron niveaus. Testosteron niveaus werden gemeten in zowel jong (23 jaar) en ouderen (63) proefpersonen vóór en na deelname aan weerstand opleiding tijdens een 12 weken durende studie.

Volgens de verzamelde bloedmonsters, testosteron niveaus steeg in beide groepen, hoewel de jongere groep grotere verhogingen ervaren. Bovendien, beïnvloeden hoge testosteron niveaus en oefening synergetisch spiermassa.

Optimaliseer uw workouts door samengestelde oefeningen te doen. Samengestelde oefeningen nemen spiervezels van verschillende spiergroepen. Oefeningen omvatten dead lift, squat en bankdrukken. Ook opheffen zwaarder gewicht op lagere reps dus meer kracht wordt geplaatst op de spieren.

Klik hier om te kopen van testosteron Supplement

Beheren van Stress

Er zijn verschillende veelbelovende studies en hypothese tonen van psychologische stress kan negatieve invloed hebben op testosteron. Maar hoe en waarom stress beïnvloedt testosteron is nog steeds bestudeerd. Sommigen beweren hogere stress-geïnduceerde cortisol niveaus kunnen een reden, maar dit is onderwerp voor debat.

Een studie gepubliceerd in de Archives of General Psychiatry in 1972 toont plasma testosteron niveaus lager bij jonge mannen in Officer Candidate School tijdens de vroege, stressvolle deel van de cursus ten opzichte van de niveaus in de senior fase ingeschreven waren.

Een andere studie geanalyseerd serum testosteron in de mannelijke onderwerpen (30-55 jaar) hogere niveaus van angst, vijandigheid en depressie lijden. Die onderwerpen met hogere psychologische stress had lagere testosteron niveaus dan de onderwerpen die dat niet deden. Interessant, waren cortisol concentraties in beide groepen hetzelfde.

Klik hier om te kopen van testosteron Supplement