Cum Pentru A Stimula Scăzut De Testosteron Natural


Cum Pentru A Stimula Scăzut De Testosteron NaturalTestosteronul este mai mult decât un termen folosit de oameni pentru a justifica pricepere atletic şi bărbăţia; este hormon esential in mentinerea mai multe aspecte de sănătate pentru barbati.

Nivelurile de testosteron sunt asociate cu densitatea oaselor, forţa musculară şi în masă, sex drive şi chiar şi grăsime de distribuţie.

Vârfuri de testosteron în timpul adolescenţei. Invers, autoritățile medicale indică nivelul testosteronului începe să scadă de aproximativ 1% pe an după vârsta de 30.

Mulţi oameni, în special sportivi, la rândul său sintetic forme de testosteron pentru a combate legate de vârstă şi nivele cu deficit de testosteron pentru ergogenic îmbunătăţiri.

Cu toate acestea, Ştiaţi că există modalităţi de a creşte Testosteronul natural? Făcând unele ajustări în viaţa ta, va fi capabil de luptă testosteron descrescătoare.

click aici pentru a cumpara testosteron supliment

Obţine suficient de somn

Obtinerea de somn adecvat este o modalitate de a optimiza sănătos nivelurile hormonale. Privarea de somn pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră, şi potrivit unui studiu publicat in numarul din iunie a Journal of American Medical Association (JAMA), oameni care dormeau mai puţin de cinci ore pe noapte pentru o săptămână cu experienţă în special Testosteronul niveluri inferioare decât atunci când acestea au fost capabil de a obţine o noapte buna pe restul. Eve Van Cauter, PhD, profesor de Medicină şi Directorul studiului spune 15% din populaţia SUA obţine mai puţin de cinci ore de somn o noapte.

Deci, opriţi de televiziune noaptea târziu şi stabili un pat normal de timp. De dormit pentru 7-8 ore este ideal. Dar dacă sunt condusă de al tău ocupat program, încercaţi a face sus pentru somn pierdute cu PNA. Păstraţi în minte, napping prea târziu în după-amiaza ar putea afecta al tău somn.

Medieze nivelurile de estrogen

E drept, estrogen este, de asemenea, găsite în oameni. Aromatase este o sintază responsabil pentru a converti Testosteronul la estrogen. Din fericire, zinc inhibă aromatase, reducerea conversia de testosteron in estrogen.

Grupurile de risc pentru deficit de zinc includ vegetarieni si cei cu boli gastro-intestinale. Nivelurile sănătoase de zi cu zi de zinc la adulţi variază de la 8mg – 40mg. Unii oameni pot consuma mai mult de acest lucru într-o singură zi, iar autoritatile medicale avertizeaza consumul de zinc excesive pe termen lung poate duce la crampe abdominale şi greaţă.

Legume crucifere, precum conopida, varza si broccoli contin indoles. Indoles clinic sunt afişate pentru reglarea nivelului de estrogen dăunătoare în organism. Consumul declarat legume va ridica testosteron numai de un studiu prezinta mare cruciferous legume aportul este asociat cu scăderi în cancerul de prostată.

click aici pentru a cumpara testosteron supliment

Pierde în greutate

Există o bună şansă că, dacă sunteţi supraponderal, sunt crippling dumneavoastră productia de testosteron. Barbati obezi sunt mai puţin probabil să aibă normale concentraţiilor de testosteron liber.

Într-un studiu, cercetatorii au analizat nivelurile de testosteron liber 1,849 bărbaţi. Cercetare a relevat 40% din obezi non-diabetici bărbaţi şi 50% obezi diabetice bărbaţi a concentraţiilor de testosteron liber sub normal. Cercetatorii remarca “ obezitatea este, probabil, starea cel mai frecvent asociate cu concentrații subnormal testosteron liber în bărbaţi. ”

Deci, dacă sunteţi supraponderal, verse câteva kilograme. Păstraţi consumul de aceste legume crucifere sănătos menţionate anterior şi chiar arunca în unele carne. Proteine creşte saţietate şi scade gustări după mese.

Du-te uşor pe zahăr

Deşi găsite în multe alimente gustoase, zahăr poate fi dăunătoare pentru nivelurile de testosteron. Un studiu ilustrează perfect zahăr pe efecte negative: cercetători a dat 74 bărbaţi o soluţie dulci de 75g glucoza pura. După ingestie, nivelurile de testosteron au fost măsurate în toate subiectele de testare.

Cercetătorii au descoperit, indiferent dacă oamenii a avut diabet sau nu, nivelurile de sânge Testosteronul au scăzut cu cât mai mult de 25%. Studiul indică insulina nu pare să afecteze rezultatele, nici nu a făcut alte niveluri hormonale. Dacă trebuie să gustare pe ceva dulce, face sănătos. Pentru a îndeplini acest zahăr pofta, încercaţi adăugarea 1 lingura unt de arahide la telina bastoane pentru sub 5 g carbohidrati. Sau să caute fără zahăr de cofetărie.

click aici pentru a cumpara testosteron supliment

Obţine suficient de vitamina D

Studiile din jurul vitamina D Arată sale testosteron stimularea efecte. Un studiu publicat în 2011 prezinta, 83mcg vitamina D pe zi pentru un an a dus la o creştere a nivelului de testosteron total, comparativ cu placebo.

Soare oferă cele mai bune sursa de vitamina D, dar poate fi dificil de a pune deoparte ceva timp pentru a prinde razele în timpul săptămânii. Consumul de alimente bogate în vitamina D va ajuta. Aceste alimente includ somon, ton, lapte şi suc de portocale. Suplimente de vitamina D poate ajuta, de asemenea, creşte nivelul de testosteron.

Exercitarea

Forţa de formare creşte nivelul de testosteron. Nivelurile de testosteron au fost măsurate în atât de tineri (23 ani) şi vârstnici subiecţii testaţi (63) înainte şi după participarea la formare de rezistenţă în timpul un studiu de 12 săptămâni.

În funcţie de probele de sânge colectate, nivelul de testosteron a crescut în ambele grupuri, deşi grup de tineri cu experienţă mai mare creşte. În plus, nivelurile ridicate de testosteron şi de a exercita sinergic afectează dimensiunea musculare.

Optimizaţi antrenamentele de a face exerciţii combinate. Compus exerciţii fibrelor musculare includerea de diferite grupe musculare. Exerciţii includ lift morţi, ghemuit şi banc de presa. De asemenea, ridica greutate mai mare la repetari mai mic, deci mai multă forţă este plasat pe muşchii.

click aici pentru a cumpara testosteron supliment

Gestiona stresul

Există mai multe studii promiţătoare şi ipoteza care prezintă psihologic de stres poate afecta negativ de testosteron. Deşi cum şi de ce stresul afectează testosteron este încă a fi studiate. Unii susţin niveluri mai ridicate de cortizol induse de stres poate fi un motiv, dar aceasta este subiect pentru dezbatere.

Un studiu publicat în Archives of General Psychiatry în 1972 Arată plasmă nivelurile de testosteron au fost mai mici în tineri înscris la şcoală de candidat ofiţer în parte devreme, stresante de curs în raport cu nivelurile în timpul fazei de seniori.

Un alt studiu a analizat nivelurile serice de testosteron în subiecte masculin (30-55 ani) suferă de niveluri mai ridicate de anxietate, ostilitate şi depresie. Aceste subiecte cu mai mare de stres psihologic a avut niveluri mai scăzute de testosteron decât subiecte care nu au. Interesant, concentraţiile de cortizol în ambele grupuri au fost aceleaşi.

click aici pentru a cumpara testosteron supliment