כיצד להגביר טסטוסטרון נמוך באופן טבעי


כיצד להגביר טסטוסטרון נמוך באופן טבעיטסטוסטרון הוא יותר מאשר רק מונח על ידי גברים כדי להצדיק את יכולתו האתלטית, הגבריות; . זה הורמון חיוני בשמירה על מספר היבטים בריאות לגברים.

רמות הטסטוסטרון קשורים עם צפיפות העצם, כוח השריר, המוניים, סקס כונן והפצה אפילו שמן.

טסטוסטרון פסגות במהלך גיל ההתבגרות. לעומת זאת, רשויות רפואיות מצביעות על רמות הטסטוסטרון מתחילות לרדת על ידי כ- 1% לשנה אחרי גיל 30.

אנשים רבים, במיוחד ספורטאים, פונים צורות סינתטי של טסטוסטרון כדי להילחם הקשורות לגיל, חשוכת-רמות של טסטוסטרון לשיפורים ergogenic.

עם זאת, ידעת יש דרכים להעלות טסטוסטרון באופן טבעי? על ידי ביצוע כמה שינויים בחיים שלך, אתה תהיה מסוגל הטסטוסטרון יורדת לחימה.

לחץ כאן כדי לקנות תוספת טסטוסטרון

תישן מספיק

ישן נאותה היא דרך אחת כדי למטב את רמות ההורמונים בריא. מניעת שינה יכולים להיות מסוכנים לבריאות שלך, ומנוסה על פי מחקר שפורסם בגיליון יוני של כתב העת של איגוד הרפואה האמריקני (JAMA), גברים ששכב פחות מ חמש שעות בלילה למשך שבוע ובייחוד טסטוסטרון רמות נמוכות יותר כאשר הם הצליחו להשיג לילה טוב של מנוחה. איב ואן Cauter, PhD, פרופסור לרפואה ומנהל המחקר אומר 15% מאוכלוסיית ארה ב לקבל פחות מ חמש שעות שינה בלילה.

כך, כבה את הטלויזיה מאוחר בלילה, שנקבע זמן והכל מתפרק. לישון 7-8 שעות הוא אידיאלי. אבל אם אתם נשלטים בידי הזמנים שלך, לנסות לפצות על שינה אבודות עם תנומות. זכור, מנמנם מאוחר מדי בשעות אחר הצהריים עשוי להשפיע על שינה שלך.

לתווך את רמות ייצור האסטרוגן

. זה נכון, ייצור האסטרוגן נמצא גם אצל גברים. ארומטאז הוא סינתאז אחראי להמרת הטסטוסטרון ייצור האסטרוגן. למרבה המזל, אבץ מעכב ארומטאז, להפחית את ההמרה של טסטוסטרון לתוך ייצור האסטרוגן.

קבוצות בסיכון חסר באבץ כוללות לצמחונים ואנשים עם מחלות במערכת העיכול. רמות יומית בריאה של אבץ במבוגרים בטווח שבין 8 מ ג – 40 מ ג. יש אנשים עשויים לצרוך יותר מזה ביום אחד, ולהזהיר רשויות רפואיות צריכת אבץ לטווח ארוך מוגזמת עלולה לגרום כאבי בטן ובחילות.

מצליבים כמו כרוב, כרובית, ברוקולי מכילים indoles. Indoles מוצגים קלינית לווסת רמות מזיקים ייצור האסטרוגן בגוף. אכילת אמר ירקות יהיה לא רק העלאה טסטוסטרון אבל המחקר מראה המצליבים ירקות צריכה גבוהה קשורה עם ירידה סרטן הערמונית.

לחץ כאן כדי לקנות תוספת טסטוסטרון

לרדת במשקל

יש סיכוי טוב כי אם אתם סובלים מעודף משקל, הן משתק את ייצור הטסטוסטרון. גברים שמנים נוטים פחות יש ריכוזי טסטוסטרון חופשי נורמלי.

במחקר אחד, ניתחו החוקרים רמות 1,849 לגברים טסטוסטרון-חינם. המחקר גילה 40% של גברים שאינו חולה סוכרת שמנים ו- 50% גברים סוכרת שמנים היה ריכוזי הטסטוסטרון החופשי מתחת נורמלי. חוקרים הערה “ השמנת יתר היא כנראה התנאי המשויך בתדירות הגבוהה ביותר ריכוזי הטסטוסטרון החופשי subnormal גברים. ”

אז, אם אתם סובלים מעודף משקל, לשפוך כמה פאונדים. . תמשיכו לאכול ירקות ממשפחת המצליבים בריא כאמור אלה, אפילו אוסיף קצת בשר. חלבון מגבירה שובע ומקטינות והתפנקות לאחר ארוחות.

. תירגע קצת סוכר

למרות שנמצאו במזונות טעימים רבים, סוכר עלולה לפגוע בבריאותך רמות הטסטוסטרון. מחקר אחד בצורה מושלמת ממחישה את ההשפעות השליליות של סוכר: חוקרים נתנו גברים 74 פתרון ממותקים של 75 גרם גלוקוז טהור. לאחר הבליעה, נמדדו רמות הטסטוסטרון בכל המקצועות במבחן.

חוקרים גילו, ללא קשר אם הגברים סוכרת או לא, רמות הטסטוסטרון בדם ירד גם 25%. המחקר מצביע על אינסולין לא נראה להשפיע על התוצאות, כמו גם רמות הורמונליות אחרות. אם את חייבת לנשנש משהו מתוק, להפוך אותו בריא. למלא הסוכר התשוקה שלך, נסה הוספת 1 כף חמאת בוטנים כדי סלרי מקלות גבינה 5 גרם פחמימות. או לחפש מאפה ללא סוכר.

לחץ כאן כדי לקנות תוספת טסטוסטרון

להשיג מספיק ויטמין D

מחקרים המקיפים ויטמין D חושפים שלה טסטוסטרון להגברת תופעות. מחקר אחד שפורסם בשנת 2011 מראה, 83mcg ויטמין D ביום למשך שנה, גרמו לעלייה ברמות הטסטוסטרון הכולל, בהשוואה לקבוצת הפלצבו.

השמש מציע את המקור הטוב ביותר של ויטמין D, אך זה עלול להיות קשה להפריד קצת זמן כדי לתפוס קרני במהלך השבוע. אכילת מזונות עשירים ב ויטמין D יעזור. מזונות כאלה כוללות סלמון, טונה, חלב, מיץ תפוזים. תוספי ויטמין D עשוי גם לסייע להגביר את רמות הטסטוסטרון.

פעילות גופנית

אימוני כוח מגבירה את רמות הטסטוסטרון. רמות הטסטוסטרון נמדדו הצעיר (23 שנים) והן קשישים (63) הנבדקים לפני ואחרי השתתפות אימון התנגדות במהלך מחקר בשבוע 12.

על-פי דגימות הדם שנאספו, רמות הטסטוסטרון גדל בשתי הקבוצות, למרות קבוצת צעירים חוו עליות רבתי. בנוסף, רמות טסטוסטרון גבוהות ופעילות גופנית בסינרגיה משפיעות על גודל שרירים.

למטב את האימונים שלך על-ידי ביצוע תרגילים מורכבים. במתחם סיבי שריר לשלב תרגילים של קבוצות שרירים שונות. התרגילים כוללים משקולות, גוץ, מרים משקולות. גם להרים משקל כבד יותר-חזרות נמוך יותר אז יותר כוח מושם על השרירים.

לחץ כאן כדי לקנות תוספת טסטוסטרון

ניהול מתח

ישנם מספר מחקרים מבטיח, השערת מציג הלחץ הנפשי עלול להשפיע לרעה טסטוסטרון. אבל איך ולמה טסטוסטרון משפיע על הלחץ הוא עדיין נחקר. יש הטוענים רמות גבוהות של קורטיזול מפגינות עשוי להיות סיבה, אבל זה נושא לדיון.

מחקר אחד שפורסם הארכיונים לפסיכיאטריה כללית בשנת 1972 מראה רמות הטסטוסטרון פלזמה היו נמוכות בגברים צעירים נרשם הספר לקצינים במהלך החלק המוקדם, מלחיץ הקורס לעומת רמות במהלך שלב בכיר.

מחקר אחר ניתח את רמות הטסטוסטרון בסרום במקצועות זכר (30-55 שנים) סובלים מרמות גבוהות יותר של חרדה, עוינות ודיכאון. אלה נושאים עם הלחץ הנפשי גבוה יותר היו רמות טסטוסטרון נמוך יותר מאשר הנושאים שלא שילמו. מעניין, ריכוזי קורטיזול בשתי הקבוצות היו אותו הדבר

לחץ כאן כדי לקנות תוספת טסטוסטרון