Як стимулювати низький тестостерону природно


Як стимулювати низький тестостерону природноТестостерон є більше, ніж просто термін використовується чоловіків, щоб виправдати спортивної майстерності і мужності; Це важливе значення гормонів у підтримці декількох аспектах чоловічого здоров'я.

Рівень тестостерону, пов'язані з щільності кісткової тканини, м'язової сили і масове, секс дисків і навіть жир розподілу.

Тестостерон вершини в підлітковому віці. І навпаки, медичні власті вказувати рівень тестостерону починають скорочуватися приблизно на 1% на рік після 30 років.

Багато людей, особливо спортсменів, звернемося до синтетичних форми тестостерону для боротьби з вікових і недостатнім рівня тестостерону ергогенних поліпшень.

Однак, ви знаєте, існують способи підвищення тестостерону, природно? Шляхом внесення деяких змін у вашому житті, ви будете стані бойової зменшення тестостерону.

Натисніть тут, щоб купити тестостерону доповнення

Отримати достатній сон

Отримати адекватною сон є одним із способів для оптимізації здорового гормонального рівня. Позбавлення сну можуть бути небезпечні для вашого здоров'я, і відповідно до дослідження, опубліковане в червневому випуску журналу Американської медичної асоціації (JAMA), чоловіків, які спали менш ніж за п'ять годин на добу протягом одного тижня відчували помітно нижче рівня тестостерону ніж коли вони змогли отримати на добраніч та відпочинку. Єва Ван Cauter, доктор філософії, професор медицини та директор дослідження каже, що 15% населення США отримуєте менш ніж за п'ять годин сну вночі.

Таким чином, вимкніть телевізор пізньої ночі і встановити час регулярних ліжко. Спати протягом 7-8 годин ідеально підходить. Але якщо залози правлять щільний графік, намагаються надолужити втрачені сну з НПД. Майте на увазі, Дрімаючий занадто пізно ввечері може вплинути на ваші нічного сну.

Виступати посередником естроген рівнів

Це вірно, естроген також знайшли у чоловіків. Ароматази є синтази відповідає за перетворення тестостерону в естроген. На щастя, цинку гальмує ароматази, зменшення перетворення тестостерону в естроген.

Групи ризику для дефіцит цинку включають вегетаріанців та осіб з шлунково-кишкових захворювань. Здоровий щоденним рівнем цинку у дорослих в діапазоні від 8 мг – 40 мг. Деякі люди можуть споживати більше, ніж це в один день, і медичні власті попередити споживання цинку надмірне довгостроковій перспективі може привести до спазми в животі та нудота.

Хрестоцвіті овочі, такі як цвітна капуста, капуста та брокколі містять індол. Індол клінічно показано, щоб регулювати рівень шкідливо естрогену в організмі. Їдять сказав овочі буде не лише підвищення тестостерону, але за дослідження шоу високий хрестоцвітих овочевих споживання пов'язано з зменшується в рак простати.

Натисніть тут, щоб купити тестостерону доповнення

Схуднути

Є хороший шанс, що якщо у вас надлишкова вага, ви crippling виробництво тестостерону. Ожиріння чоловіки мають менше шансів мати нормальні-тестостерон концентрації.

В одному дослідженні дослідники проаналізовані 1,849 чоловіків-тестостерон рівнях. Дослідження показало, що 40% від ожиріння не є діабетична чоловіків і 50% чоловіків страждають ожирінням діабетична був нижче середнього вільного тестостерону концентрації. Дослідники зауваження “ ожиріння, ймовірно, за умови, що найбільш часто пов'язані з концентрації subnormal вільного тестостерону у чоловіків. ”

Отже, якщо у вас надлишкова вага, пролити фунтів. Тримайте їсти ті раніше згаданих здорового хрестоцвіті овочі і навіть кидати в деякі м'ясо. Білка збільшує ситості і зменшує закуска після їжі.

Йти легким на цукор

Хоча знайшов багато смачної їжі, цукру може мати згубні наслідки для рівня тестостерону. В одному дослідженні прекрасно ілюструє цукру в негативних наслідків: дослідники дали 74 чоловіків солодких рішенням 75 г чистого глюкози. Після прийому їжі рівень тестостерону були виміряні у всіх випробуваних.

Дослідники виявили, незалежно від того, чи є чоловіки був діабет, чи ні, тестостерону в крові знизилася до 25%. Дослідження показує, інсулін, здавалося, не вплинути на результати, а також зробили інші гормонального рівня. Якщо ви повинні закуска на те, що солодкі, зробити його здоровим. Щоб виконати цей цукор спрагу, спробувати додати 1 столову ложку арахісового масла до селера палички за віком 5 г вуглеводів. Або шукати цукру кондитерська фабрика.

Натисніть тут, щоб купити тестостерону доповнення

Отримати достатню кількість вітаміну D

Дослідження, які оточують вітаміну D розкрити її тестостерону, підвищення ефекти. Одне дослідження, опубліковані в 2011-шоу, 83mcg вітаміну D на день протягом року, що призвело до збільшення загального тестостерону, в порівнянні з плацебо.

Сонце пропонує кращими джерелом вітаміну d, але це може бути важко встановити Крім деякий час, щоб зловити променів протягом тижня. Є продукти, багаті вітаміном D допоможе. Такі продукти включають лосось, тунець, молоко і апельсиновий сік. Вітамін D добавки можуть також сприяти збільшенню рівня тестостерону.

Вправа

Силового тренування підвищує рівень тестостерону. Рівень тестостерону були виміряні в молодий (23 років) та похилого віку (63) тест-осіб до і після участі у силових тренувань під час 12-тижневого дослідження.

Згідно зразки крові зібрані рівень тестостерону збільшилася в обох групах, хоча молодшій групі відчував більше збільшується. Крім того, високий рівень тестостерону і фізичні вправи синергічний впливає на розмір м'язів.

Оптимізувати ваші тренування, роблячи подвір'я вправи. Подвір'я вправи включають м'язових волокон з різних груп м'язів. Вправи включають мертвий Ліфт, присідання і жим лежачи. Також піднімати важкі ваги в нижній повторень так більше сил знаходиться на м'язи.

Натисніть тут, щоб купити тестостерону доповнення

Справлятися зі стресом

Є декілька перспективних досліджень і гіпотеза показ Психологічний стрес може негативно вплинути на тестостерон. Хоча як і чому стрес впливає на тестостерон ще вивчається. Деякі стверджують, що більш високі рівні кортизолу стрес індукованих може бути причиною, але це тема для обговорення.

В одному дослідженні, опублікованому в архіви Загальної психіатрії в 1972 році показує рівень тестостерону плазми були нижче у молодих людей, які навчаються у офіцер кандидатом школу під час рано, стресових частина курсу порівняно з рівнів на етапі старшого.

В іншому дослідженні проаналізовані рівня тестостерону в чоловічий предметів (30-55 років), страждає від вищого рівня тривожності, ворожнечі і депресії. Цих предметів з вище психологічного стресу мали більш низькі рівні тестостерону ніж предмети, які не зробили. Цікаво, кортизолу концентрацій в обох групах були однакові.

Натисніть тут, щоб купити тестостерону доповнення