Πώς να ενισχύσει το χαμηλή τεστοστερόνη φυσικά


Πώς να ενισχύσει το χαμηλή τεστοστερόνη φυσικάΗ τεστοστερόνη είναι περισσότερο από ακριβώς ένας όρος που χρησιμοποιείται από τους άνδρες να δικαιολογήσει αθλητικής ανδρείας και λεβεντιά? είναι η απαραίτητη ορμόνη τη διατήρηση αρκετές πτυχές της υγείας των ανδρών.

Επίπεδα τεστοστερόνης συνδέονται με οστικής πυκνότητας, μυϊκής δύναμης και μάζας, σεξ με το αυτοκίνητο και την κατανομή του ακόμη και λίπους.

Κορυφές της τεστοστερόνης κατά την εφηβεία. Αντίθετα, ιατρικές αρχές δείχνουν επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται κατά περίπου 1% ετησίως μετά την ηλικία των 30.

Πολλοί άνθρωποι, ιδίως οι αθλητές, στραφούν σε συνθετικές μορφές της τεστοστερόνης για την καταπολέμηση της με την ηλικία και την ανεπάρκεια-επίπεδα της τεστοστερόνης για ergogenic βελτιώσεις.

Εντούτοις, ξέρατε ότι υπάρχουν τρόποι για να αυξηθεί η τεστοστερόνη φυσικά; Κάνοντας κάποιες προσαρμογές στη ζωή σας, θα είστε σε θέση μάχης φθίνουσα τεστοστερόνης.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε τεστοστερόνης συμπλήρωμα

Πάρει επαρκή ύπνο

Κατάσταση νάρκης στέρησαν είναι ένας τρόπος για να βελτιστοποιήσετε την υγιή ορμονικά επίπεδα. Στέρηση ύπνου μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας, και σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιουνίου του Εφημερίδα της αμερικανικής ιατρικής Ένωσης (JAMA), οι άνδρες που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες κάθε βράδυ για μία εβδομάδα βιώσει κυρίως χαμηλώνω testosterone επίπεδο από ό, τι όταν ήταν σε θέση να πάρετε μια καληνύχτα του υπόλοιπο. Εύα Van Cauter, PhD, καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής της μελέτης λέει το 15% του πληθυσμού των ΗΠΑ να πάρει λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Έτσι, κλείσουν την τηλεόραση αργά το βράδυ και να ορίσετε ένα χρόνο κανονικό κρεβάτι. Στον ύπνο για 7-8 ώρες είναι ιδανικό. Αλλά αν σας διέπεται από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας, θα προσπαθήσουμε να αναπληρώσουμε τον χαμένο ύπνο με ΕΣΔ. Λάβετε υπόψη, στον ύπνο, αργά το απόγευμα θα μπορούσε να επηρεάσει σας ύπνο.

Μεσολαβήσει επίπεδα οιστρογόνων

Αυτό είναι σωστό, οιστρογόνων βρίσκεται επίσης στους άνδρες. Aromatase είναι ένα συνθάση υπεύθυνη για τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Ευτυχώς, ψευδαργύρου εμποδίζει αρωματάσης, μειώνοντας την μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα.

Ομάδων που διατρέχουν κίνδυνο για ανεπάρκεια ψευδαργύρου περιλαμβάνουν χορτοφάγοι και άτομα με γαστρεντερικών παθήσεων. Καθημερινά σε υγιή επίπεδα ψευδαργύρου σε ενήλικες που κυμαίνονται από 8mg – 40mg. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να καταναλώσει περισσότερο από αυτό σε μια μέρα, και ιατρικές αρχές προειδοποιούν υπερβολική μακροπρόθεσμη κατανάλωση του ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακές κράμπες και ναυτία.

Σταυρανθή λαχανικά όπως το κουνουπίδι, λάχανο και το μπρόκολο περιέχει Ινδόλια. Ινδόλια είναι κλινικά αποδειχθεί ότι ρυθμίζουν τα επίπεδα οιστρογόνων επιβλαβή στο σώμα. Τρώει είπε λαχανικά θα όχι μόνο αύξηση τεστοστερόνης, αλλά μια μελέτη δείχνει υψηλή σταυρανθή λαχανικών πρόσληψη σχετίζεται μειώσεις στον καρκίνο του προστάτη.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε τεστοστερόνης συμπλήρωμα

Χάσετε βάρος

Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι εάν είστε υπέρβαροι, ανάπηρος σας παραγωγή τεστοστερόνης. Παχύσαρκοι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό να έχουν κανονική δωρεάν-τεστοστερόνη συγκεντρώσεις.

Σε μία μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν 1,849 ανδρών δωρεάν-τεστοστερόνη επίπεδα. Έρευνα αποκάλυψε ότι το 40% των παχύσαρκων μη διαβητικούς άνδρες και 50% παχύσαρκα διαβητικά άτομα είχε συγκεντρώσεις της ελεύθερης τεστοστερόνης κάτω από το κανονικό. Ερευνητές παρατήρηση “ παχυσαρκία είναι πιθανώς τη Συνθήκη που σχετίζεται πιο συχνά με συγκεντρώσεις subnormal ελεύθερης τεστοστερόνης σε άνδρες. ”

Έτσι, εάν είστε υπέρβαροι, να ρίξω μερικά κιλά. Συνεχίστε να τρώτε αυτά αναφέρθηκε προηγουμένως υγιή σταυρανθή λαχανικά, και ακόμη και να κάνετε κάποιο κρέας. Πρωτεΐνη αυξάνει την κορεσμού και μειώνει το τσιμπολόγημα μετά τα γεύματα.

Πάω εύκολα για τη ζάχαρη

Αν και βρέθηκαν σε πολλά νόστιμα τρόφιμα, ζάχαρη είναι επιζήμιες για τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μία μελέτη εξεικονίζει στην εντέλεια οι αρνητικές επιπτώσεις της ζάχαρης: ερευνητές έδωσαν 74 άνδρες ένα ζαχαρούχο λύση καθαρής γλυκόζης 75 γρ. Μετά από την κατάποση, τα επίπεδα τεστοστερόνης μετρήθηκαν σε όλα τα μαθήματα.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν, ανεξάρτητα από το αν οι άνδρες είχαν διαβήτη ή όχι, επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα μειώθηκαν κατά 25%. Η μελέτη δείχνει ινσουλίνη δεν φαίνεται να επηρεάζουν τα αποτελέσματα, ούτε έκανε άλλα ορμονικά επίπεδα. Αν σας πρέπει να σνακ για κάτι που περιέχει ζάχαρη, να είναι υγιές. Για την εκπλήρωση της ζάχαρης αυτής πόθο, προσπαθήστε προσθέτοντας 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο με σέλινο μπαστούνια για κάτω των 5 g υδατάνθρακες. Ή αναζητήστε χωρίς ζάχαρη ζαχαροπλαστικής.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε τεστοστερόνης συμπλήρωμα

Παίρνουν αρκετή βιταμίνη D

Μελέτες γύρω από βιταμίνη D αποκαλύπτουν την τεστοστερόνη τόνωση επιπτώσεις. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο 2011 δείχνει, 83mcg βιταμίνη D την ημέρα για ένα έτος είχε ως αποτέλεσμα μια αύξηση στα επίπεδα της τεστοστερόνης συνολική, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Ο ήλιος προσφέρει τα καλύτερα πηγή της βιταμίνης D, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να θέσει εκτός καιρό να πιάσει ακτίνες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D θα βοηθήσει. Τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν σολομό, τόνο, γάλα και χυμό πορτοκαλιού. Συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί επίσης να βοηθήσει να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Άσκηση

Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επίπεδα τεστοστερόνης μετρήθηκαν σε τόσο μικρά (23 χρόνια) και ηλικιωμένους (63) δοκιμή θέματα πριν και μετά τη συμμετοχή στην κατάρτιση αντίστασης κατά τη διάρκεια μια μελέτη 12 εβδομάδων.

Σύμφωνα με τα δείγματα αίματος που συλλέγονται, επίπεδα τεστοστερόνης αυξηθεί στις δύο ομάδες, αν και η νεότερη ομάδα βιώσει μεγαλύτερη αυξήσεις. Επιπλέον, υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης και άσκηση επηρεάζει συνεργιστική δράση μέγεθος των μυών.

Τη βελτιστοποίηση των workouts σας κάνοντας σύνθετες ασκήσεις. Σύνθετες ασκήσεις ενσωματώνουν μυϊκών ινών από διάφορες ομάδες μυών. Ασκήσεις περιλαμβάνουν νεκρό ανελκυστήρα, κατάληψη και Τύπος πάγκων. Επίσης να άρει βαρύτερο βάρος στο χαμηλότερο υφάσματα, τόσο περισσότερη δύναμη τοποθετείται στους μυς.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε τεστοστερόνης συμπλήρωμα

Διαχείριση άγχους

Υπάρχουν αρκετές υποσχόμενες μελέτες και υπόθεση δείχνει το ψυχολογικό στρες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την τεστοστερόνη. Όμως πώς και γιατί στρες επηρεάζει τεστοστερόνης είναι ακόμα υπό μελέτη. Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στρες που προκαλείται από μπορεί να είναι ένας λόγος, αλλά αυτό είναι θέμα για συζήτηση.

Μια μελέτη που δημοσιεύεται στα αρχεία της Γενικής Ψυχιατρικής το 1972 δείχνει επίπεδα τεστοστερόνης στο πλάσμα ήταν χαμηλότερες σε νέους άνδρες που είναι εγγεγραμμένοι στο σχολείο υποψηφίων ανώτερων υπαλλήλων κατά το πρώιμο, αγχωτικό μέρος του μαθήματος σε σύγκριση με τα επίπεδα στο ανώτερο στάδιο.

Μια άλλη μελέτη ανέλυσε τα επίπεδα ορού της τεστοστερόνης στα αρσενικά θέματα (30-55 ετών) πάσχουν από υψηλότερα επίπεδα άγχους, την εχθρότητα και την κατάθλιψη. Αυτά τα θέματα με μεγαλύτερο ψυχολογικό στρες είχαν τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τα θέματα που δεν είχαν. Κατά τρόπο ενδιαφέροντα, οι συγκεντρώσεις κορτιζόλης στις δύο ομάδες ήταν η ίδια.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε τεστοστερόνης συμπλήρωμα


  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post